Jogging Når Gravid

Hvis du er en jogger eller løber , kan tanken om at tage ni måneder fra, mens du er gravid gøre dig ulykkelig. Mens graviditet er ikke det bedste tidspunkt at starte et nyt løb eller jogging program , især hvis du normalt bor i sofa - kartoffel tilstand vil fortsætte din normale motion rutine ikke skade dig , i de fleste tilfælde . Tal med din læge og spørge, om der er nogen kontraindikationer for jogging din vej gennem graviditeten. Fordele

Øvelse - når du er vant til det - har positive fordele for de fleste gravide kvinder. Regelmæssig motion - mindst 30 minutter om dagen tre gange om ugen - kan hjælpe dig med at holde din vægtøgning inden for normale grænser . Regelmæssig motion kan også medvirke til at afkorte din arbejdskraft og reducerer risikoen for, at du har en meget stor baby. I en spansk undersøgelse offentliggjort i november 2012 Udstedelse af "The Journal of Maternal - føtal og neonatal Medicine, " regelmæssig motion reducerede antallet af kejsersnit fra 23 procent til 15,9 procent.
Stock Risici

i 1994 American College of Obstetrik og Gynækologi ophævet sin anbefaling om, at gravide kvinder bør holde deres puls under 140 slag i minuttet under træning . Imidlertid kan meget anstrengende motion har ulemper . Hvis du ikke kan føre en samtale let, mens jogging , du presser det for hårdt , MayoClinic.com advarer . Den ACOG anbefaler, at du afbryde aktiviteter, der øger din risiko for faldulykker. Hvis du er en clutzy jogger , der jævnligt rammer jorden, kan du skifte til en anden form for motion. Husk på dit tyngdepunkt er skiftet , især i anden halvdel af graviditeten , hvilket gør dig mere tilbøjelige til at tage en tørretumbler .

Kontraindikationer

Hvis du udvikler visse graviditet komplikationer eller sundhedsrisici , kan din læge anbefale, at du langsomt ned til en gåtur eller ændre din motion regime til noget mindre anstrengende end jogging eller stoppe udøve helt. Den ACOG absolutte kontraindikationer for motion under graviditeten omfatter ustabil hjertesygdom , restriktiv lungesygdom, flerfoldsgraviditet med risiko for tidlig fødsel , placenta previa - hvor moderkagen vokser over åbningen på livmoderen - efter 26 uger og vedvarende andet eller tredje trimester blødning. Graviditet -induceret hypertension , bristede membraner og en inkompetent livmoderhalsen er også absolutte kontraindikationer jogging eller enhver anden form for motion. Hvis du har dårligt kontrolleret diabetes , forhøjet blodtryk, kramper eller sygdom i skjoldbruskkirtlen , er det også bedre at sidde det under graviditeten.

Grænser

ACOG anbefaler, at kvinder, der motionere regelmæssigt holde deres træning til tre til fem sessioner om ugen af ​​moderat intensitet . Skånsomme aktiviteter eller aktiviteter, du allerede har været at gøre på en regelmæssig basis er generelt fint. Hvis du er en elite atlet , kan du skubbe det til 70 til 80 procent af din maksimale puls under træningen, Dr. Shelby Scott anfører i marts - april nummeret af " ACSM Health & Fitness Journal. " Hvis man re normalt en sofa kartoffel , sigter i 30 minutter tre gange om ugen af ​​skånsomme motion . Hvis du bemærker barnet bevæger sig mindre , udvikle vaginal blødning eller lækage eller falde klar, se din læge straks .
Hoteltilbud