Øvelser for personer over 60 år

Motion for folk på 60 år og ældre er en vital del af et godt helbred - sammen med en nærende kost og en positiv attitude. Som din krop undergår de uundgåelige ændringer i aldring, omfatter en tilpasset øvelse regime til at reducere din risiko for hjertesygdomme og forhøjet blodtryk , og øge din vitalitet , forbedre din balance og styrke dine knogler og muskler . Gåture

Walking er en vægtbærende motion , der styrker knogler og muskler og fremmer udholdenhed . Start med at gå i 10 til 15 minutter om dagen i et normalt tempo . Øge den tid og tempo hver par dage, indtil du går på en frisk , men komfortable, tempo i 30 minutter dagligt .
Repetition Øvelser

Skulder shrugs , ben rejser og knæ elevatorer kan ske gentagelser. Disse gentagne bevægelser bruges til at øge muskeltonus og fælles fleksibilitet

- Skulder skuldertræk : . Stå lige , trykke på håndfladerne sammen foran dine hofter . Løft dine skuldre i en overdreven skuldertræk og derefter slappe af. Gentag dette otte til 10 gange

- ben rejser : . Sid på en straight -back stol med hænderne tage fat i siderne af sædet. Hæv dit højre ben lige ud foran dig , om taljen høj . Hold i flere sekunder , før du sænker dit ben . Gentag fem gange , laver den samme øvelse for den venstre ben KAYAK

- Knæ skilifter: . Stå lige med våben til din side. Hæv dit højre knæ opad så højt som muligt . Brug bagsiden af ​​en stol til balance , men ikke læne tungt på det. Slip benet. Gentag fem gange, og derefter gentage med det venstre knæ. Denne øvelse er mest effektiv, når du holder din ryg lige , tvinger låret og rygmuskler til at strække .
Styrketræning

Vægtløftning styrker knogler og muskler , hjælpemidler i vægtkontrol og øger effektiviteten af ​​dit kredsløbssygdomme.

Start med 1 til 2 £ håndvægte. Står lige , holde en håndvægt i hver hånd , og lad dine arme til at hvile på dine sider . Løft din højre hånd , bøjning i albuen , så din hånd - holder håndvægt - krøller mod dig selv. Sænk armen samtidig hæve din venstre arm, curling dit håndled og hånd mod dig . Gentag denne øvelse fem gange.

Kombiner vægtløftning med andre øvelser , såsom skulder skuldertræk og gå. Tag en fem minutters gang transporterer de £ 1 håndvægte med dig . Brug en moderat bred svingninger til armene for at øge modstanden på dine muskler.
Forholdsregler

Før du påbegynder en streng øvelse rutine , diskutere dine intentioner med din læge. Han kan også være i stand til at hjælpe dig med at spore dine fremskridt.

Altid hvile, når du føler dig svag , træt eller svimmel . Anstrengelse er nødvendig for en vellykket motion, men aldrig sætte dit helbred i fare.
Hoteltilbud