In-Home Balance forbedring Øvelser for ældre
Som vi alder, vores koordination svinder og evnen til at balancere , en færdighed de fleste af os tager for givet , bliver vanskeligere . Balance er påkrævet for næsten hver dag -til-dag opgaver. Du kan udføre daglige balance forbedring øvelser i komfort i dit hjem for at reducere din risiko for at falde og skade. Knee Hæv Udfør denne simple øvelse for at styrke og stabilisere musklerne i dine quadriceps og hofte flexors . Stå ved siden af en robust stol med en stiv ryglæn. Hold dine fødder sammen og knæ let bøjet og holde stolen med venstre hånd for stabilitet. Løft din højre fod fra gulvet , bøjning på knæet til at bringe dit lår mod brystet . Hold benet så høj muligt for 3 sekunder. Langsomt sænke dine ben og gentag flere gange før skiftende ben.
Sit til Stand
Sid mod forkanten af stolen. Hold ryggen lige og placere dine fødder på gulvet skulder - bredde fra hinanden. Løft dig fra stolen , så dine ben gøre arbejdet. Du kan bruge dine arme til støtte, hvis det er nødvendigt. Udvid dine ben, indtil du står oprejst. Langsomt lavere dig tilbage på stolen og gentage flere gange .
Side Leg Hæver
Stå med stolen centreret foran dig og greb ryglænet med begge hænder til støtte. Bøj lidt i knæene og holder din ryg lige . Løft dit højre ben i en udadgående bevægelse til højre uden at bøje dit knæ længere . Hold dine ben , så din fod er 6 til 12 inches fra gulvet i 3 sekunder. Langsomt lavere og gentag flere gange før skiftende ben.
Hip Extensions
Sørg for at du er kompetent på ovennævnte øvelser før du forsøger hip udvidelser. Den vægt på dine hofter og bagdel kræver mere styrke.
Stå med stolen centreret foran dig og greb ryglænet med begge hænder for støtte. Tag et lille skridt baglæns , så du tager mere af din vægt på dine arme. Hold dine knæ let bøjet og fødder vender fremad . Løft dit højre ben op direkte bag dig , føler spændingen i dine balder og forstrækning . Hold denne position i 3 sekunder. Langsomt lavere og gentag flere gange , før du skifter ben.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad kunne hæve en PSA test nummer
- Kylling Cæsar salat Ernæring Fakta
- Sådan får du adgang 2003 Ernæring Database
- Hvad er meningen med Yellow løs afføring
- Hvad er Prill Beads
- galdeblære & Lever Cleansing
- Skyldfølelse Efter Death of a Loved One
- Kernicterus Definition
- Sådan Heal med Kolloid Sølv
- Når en Mastiff Bites , Hvordan får du dem til at frigive