Kalorie indtag for mænd, der ønsker at tabe sig hurtigt

Calorie ledelse er den væsentligste bidragyder til et vægttab planen. For mænd , der ønsker at tabe sig hurtigt , en kost -og træningsprogram , der skaber et stort, men medicinsk forsvarlig kalorie underskud er den mest effektive måde at kaste uønsket pounds . Du kan bruge tips og værktøjer til at finde ud af den rigtige mængde af kalorier til at brænde. Beregn din kalorier

Hvert menneske har en grundlæggende stofskifte - det vil sige mængden af ​​kalorier han har brug for hver dag for at opretholde sin nuværende kropsmasse . Dette bestemmes af en kompliceret formel, der omfatter højde, vægt , alder og kondition . Brug en online kalorie regnemaskine til at bestemme din BMR .
Opret en Underskud

At miste £ 1 af kropsmasse , må et menneske brænde 3.500 flere kalorier, end han forbruger . Eksperter anbefaler at miste ikke mere end 3 kg. om ugen for at opretholde generelle sundhed, så en mand må brænde 10.500 flere kalorier hver uge, end han tager på - eller en daglig underskud på 1.500 kalorier - at tabe 3 £ . sikkert. Dette kan opnås ved at spise færre kalorier og /eller deltage i intens aerob træning . Derfor bør en mand med et BMR på 2.550 kalorier, og en let aktiv livsstil forbruge 1.050 kalorier om dagen for at tabe 3 £ . per uge. Men fordi 1.200 er den anbefalede daglige minimum bør han forbruge 1.200 til at miste £ 2,7 . om ugen sikkert.
Motion

Begynd en regelmæssig motion program, der omfatter en vis vægt /modstand uddannelse , nogle hjerte-kar- arbejde og en normal stretching rutine for fleksibilitet. I almindelighed , selv om motion bidrager til vægttab, kaloriefattige virkning af motion er mindre væsentlige end kostændringer . For eksempel kører 6,5 miles på en time giver en brænde på omkring 700 kalorier. Motion er vigtig for deres bidrag til den generelle sundhed og kondition .
Gør det sikkert

Modstå fristelsen til at forbruge færre end 1.200 kalorier om dagen . Kroppen har væsentlige processer der kræver kalorier , og det er vigtigt på en lav - cal kost for at få passende ernæring , herunder en bred vifte af vitaminer, mineraler, opløselige fibre og andre vigtige næringsstoffer. Altid konsultere din læge , før du begynder en betydelig kost -og motionsplan , især en meget lav - kalorie diæt .
Clipart