Hvordan man opbygger muskler hurtigt og nemt

Muskeltræning har eksisteret i lang tid. Fra den gamle egyptiske og græske samfund , der brugte sten i forskellige vægte , at vores moderne samfund med high-tech workout maskiner og personlige trænere , en ting er sikkert . Opbygning af muskler har altid været en levedygtig udfordring . Opbygning af muskler hurtigt og nemt er endnu mere udfordrende . Med engagement, viden og et stærkt ønske om at lykkes i din bodybuilding forsøg , bygge muskler på en kort tid er mulig. Ting du skal
vægtløftning sæt
Vægt bænk bord myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Planlæg en tid mindst tre gange om ugen , når du vil løfte vægte . Slå ringetonen fra på telefonen og lægge alle andre gøremål i løbet af denne tid. Hver morgen når du vågner , skal du kigge i spejlet og sige : "Jeg vil bygge mine muskler hurtigt ved at løfte vægte konsekvent. "
2

Løft vægte hjælp sammensatte bevægelser . Dette betyder øvelser, der anvender mere end en muskler på samme tid. For eksempel, når du bænkpres , er du udnytter dit bryst muskler samt dine skuldre og triceps .
3

Bænkpres ved at lægge sig på bænken , løft vægtene off the rack og sænk den til brystet . Tryk den op igen , indtil dine arme er låst. Hvis det er muligt , have en anden person spotte dig ved at holde hænderne under vægten bar , hvis det bliver for tung og ustabil. Prøv at udføre to sæt af otte elevatorer. Hvis du ikke kan gøre dette, sænke mængden af ​​vægt , indtil du kan. Hvis du kan gøre det for let , øge vægtene , indtil det er en udfordring .
4

Gør squats ved at løfte baren på dine skuldre og bøje knæene indtil dine hofter kommer lavere end parallelt. Kom op igen. Prøv at gøre to sæt af otte elevatorer.
5

Udfør døde elevatorer . Træk barbell fra gulvet med begge hænder , indtil din krop er helt udstrakt. Dead -lift ved at skubbe fra hælene og bringe dine hofter fremad. Må ikke trække med nederste del af ryggen
6

aftjene presser ved at gribe barbell fra rack med en overhånd greb - . Lidt bredere end dine skuldre bredde. Placer bar foran din hals. Tryk på barbell opad, indtil begge dine arme er forlænget overhead. Sænk til forsiden af ​​din hals og gentag. Prøv at gøre to sæt af otte elevatorer
7

Følg de råd af Gabe Merkin MD: ". . Spise mad, især protein , umiddelbart efter du er færdig med din træning hjælper musklerne heler hurtigere " Når musklerne heler hurtigere , kan de udnyttes hurtigere , og det vil hjælpe dig med at opbygge muskler hurtigere og nemmere.
Hoteltilbud