Hvordan at begrænse rygning Cravings

Du har gjort din familie og venner stolte med din beslutning om at stoppe med at ryge , men den fysiske, følelsesmæssige og mentale trang til at have en cigaret har ikke helt forladt dit system. Siden 90 procent af lungekræft tilfælde og 30 procent af alle kræft dødsfald skyldes rygning , ifølge Quitters Guide.com , og rygere lever betydeligt kortere liv end ikke-rygere , der kæmper trangen til at holde op , er af allerstørste betydning for dit helbred . Distraktion , en god support team og motion er nogle af de sunde måder at hjælpe dig med at bekæmpe trangen til gode. Instruktioner
1

Exercise. Ifølge MayoClinic.com , fysisk aktivitet reducerer intensiteten af ​​nikotin cravings og hjælper med at distrahere dig . Prøv at gå en tur eller løbe , eller cykel et par miles. Kør på plads, udføre squats, crunches og push- ups , hvis begrænset til kontoret eller hjemmet.
2

Lav en liste over ting at gøre, når du føler en trang kommer på. Det kan være mange underholdende aktiviteter såsom at tage hunden en tur, tilbringe tid sammen med venner og familie , læser en bog og drikke en kop kaffe eller te. Andre aktiviteter omfatter tygge et stykke tyggegummi og børste dine tænder .
3

Undgå rygning udløsere. Forstå din udløser ifølge MayoClinic.com , vil hjælpe dig med at bekæmpe cravings. Udløsere kan være alt fra at køre til venner , der ryger eller din post- måltid ritual . Identificering af din udløser og gør dit bedste for at undgå dem , såsom at holde pastiller eller tyggegummi i din bil, hvis du altid røget , mens du kører , vil hjælpe med at holde trangen til et minimum.
4

Brug afspændingsteknikker . Deep - åndedrætsøvelser , er yoga, reiki , massage og hypnose anbefales som måder at hjælpe med at reducere cravings , ifølge MayoClinic.com .
5

Lav en liste over alle fordelene ved at holde op , såsom bedre lungefunktion og generelle sundhed, mindre farvning af tænder og hænder og bedre ånde , som du kan henvise til , når kampene rygetrangen . Spørge venner eller familie, hvis du kan ringe eller tekst dem til støtte, når du føler en trang , der kommer på er også nyttigt .
Hoteltilbud