Sådan Stræk at forhindre Kalve Fra såre Under en Run

Løb indebærer konstant gentagne bevægelser , så det er ikke underligt, at op til 70 procent af løbere udvikle skader hvert år. En af de muskelgrupper, der er modtagelige for smerte er kalven. Ofte løbere klager over, at de oplever kalv smerter , mens den kører . Du kan forhindre nogle af denne smerte ved at holde lægmusklerne fleksibel. Instruktioner
1

Stå med hænderne mod væggen. Træd tilbage , så du lænede sig frem og det ene ben er foran den anden. Hold begge dine fødder fuldstændigt på jorden og læne længere frem , indtil du føler et stræk i midten af ​​din kalv . Hold strækket i 15 sekunder og gentag på det andet ben.
2

Forblive i position med hænderne mod muren , men denne gang bringe både dine fødder sammen. Lean dine hofter frem og bøje knæene lidt , indtil du føler et stræk i dine kalve . Bliv i denne stilling i 30 sekunder.
3

Stå på kanten af ​​et trin eller bremse med hælen hængende ud på bagsiden . Hold på et gelænder eller en væg for støtte og langsomt sænke din hæl mod jorden . Hold dine knæ straight. Pause , når du føler en blid stræk og hold denne stilling i 30 sekunder. Bøj knæene lidt at strække din lavere kalv . Hold denne stilling i yderligere 30 sekunder.
Hoteltilbud