Øvelser for fuldbårne Gravide kvinder

Mod slutningen af ​​din graviditet, kan du begynde at bekymre sig om at miste baby vægt , og om du nogensinde har tid til motion igen. Men at starte en kraftig motion rutine sent i graviditeten kan være en risikabel strategi , ifølge pædiatrisk neurolog Lise Eliot . Hvis du allerede er fysisk fit , kan din sædvanlige motion rutine være sikkert under graviditet - så længe du har din læges tilladelse og lyst til at gøre det. Hvis du er ny til fitness, men fokusere på at være aktiv og overveje skånsomme øvelser , der stadig er mulighed for at gøre med dine skiftende krop. Aerobic Exercise

Aerob motion forbedrer dit hjerte og lunge sundhed og kan hjælpe dig med at forbrænde unødvendige kalorier. American College of Obstetricians og Gynækologer understreger, at aerobic også kan forhindre svangerskabsdiabetes og reducere almindelige graviditet symptomer, såsom ondt i ryggen og forstoppelse . Organisationen anbefaler 30 minutters aerobic fleste dage hver uge. Prøv at gå en rask tur med din hund eller en ven eller jogging. Efterhånden som du får større, vil du måske opdage , at det er sværere at bevæge sig rundt , eller at du har ledsmerter. Vand aerobic er et ideelt valg , fordi din ekstra vægt er understøttet i vandet. Hvis du har smerter , kan vandet reducere virkningen på dine led . Eliot anbefaler styretøj klart for motion, der efterlader dig stakåndet og forpustet sent i graviditeten, medmindre du allerede har gjort en regelmæssig aerob rutine .
Yoga

Yoga kan hjælpe strækning dine muskler , forbedre fleksibilitet , kropsholdning og styrke. Nogle gravide kvinder finder fokus på vejrtrækning i yoga for at være særlig afslappende og måske endda bruge yoga teknikker under fødslen . Prøv en yoga klasse for gravide kvinder , men styre fri af hot yoga under graviditet. Hvis nogen yoga rutine er smertefulde eller efterlader dig svimmel , så prøv en mindre intens version af stillingen. " Yoga Journal" påpeger, at i tredje trimester , kan yoga effektivt lindre de trange følelser mange kvinder oplever som deres krop udvider sig , og anbefaler, at fuldbårne gravide kvinder praktiserer yogastillinger , der øger kropslig åbenhed og forbedre styrke , såsom Hero og træet udgør.
calisthenics

calisthenics er styrke-træning øvelser, der kan også forbedre fleksibiliteten og normalt kræver lidt eller intet udstyr . Øvelser såsom benpres , pushups og squats kan hjælpe med at tone dine muskler og holde din krop fleksibel. Deres skiftende tyngdepunkt og øget kropsvægt kan gøre nogle calisthenic øvelser mere udfordrende , så hvis du føler nogen smerte under træning, skifte til en anden calisthenic rutine . Undgå at gøre gymnastik til det punkt af udmattelse eller indtil du har problemer med at trække vejret, fordi det kan fratage dit barn af ilt sent i graviditeten.

Øvelser til Undgå

Øvelser der indebærer en risiko for at falde eller et slag i maven er ikke sikkert under graviditet. ACOG rådgiver undgå kontakt sportsgrene som fodbold , hockey og fodbold på grund af risikoen for skade på dig og din baby. Dykning kan også være risikabelt, og sportsgrene såsom skiløb , dykning, ridning og gymnastik kan få dig til at falde eller kaste dig ud af balance. Gem disse sportsgrene for efter din baby er født. I løbet af andet og tredje trimester af din graviditet , undgå øvelser, der kræver, at du ligger på ryggen , fordi disse kan nedsætte blodtilførslen til livmoderen.
Hoteltilbud