Tips om, hvordan at holde dine knogler stærke for Kids

Børne knogler fortsætter med at få stærkere, indtil omkring 19 år, siger KidsHealth . Efter at dine knogler naturligt miste deres styrke som en del af aldringsprocessen. Hvis dine knogler bliver svage senere i livet, kan du udvikle en tilstand kendt som osteoporose, hvor dine knogler knækker let , eller du udvikle en foroverbøjet stilling . Tage skridt til at gøre dine knogler så stærke som muligt, når du er et barn . Dette sikrer, at du har stærke knogler som en voksen, og kan reducere din risiko for knogleskørhed. Calcium

Calcium er vigtigt for at opbygge stærke knogler, og er især vigtigt for at forebygge knogleskørhed. Boost din calcium indtag ved at spise en bred vifte af calcium-rige fødevarer , især mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager og calcium -berigede fødevarer. En 8 ounce glas fedtreduceret mælk giver 300 mg calcium , hvilket er omkring en tredjedel af den samlede mængde af calcium du har brug for på én dag , siger NIH Osteoporose og relaterede knoglelidelser National Resource Center . Andre gode kilder til calcium omfatter dåse sardiner med ben , cheddar ost, yoghurt , hytteost, berigede appelsinjuice , befæstede morgenmadsprodukter , majroer , grønkål, bok choy , kinakål og mandler . Du kan også tage et kalktilskud .
Vitamin D

Også kendt som " solskin vitamin , " D -vitamin er nødvendig for stærke, sunde knogler , fordi det hjælper din kroppen med at optage calcium effektivt. D-vitamin mangel kan føre til rakitis hos børn, en tilstand karakteriseret ved svage knogler og bøjede ben. Vores kroppe gøre D-vitamin , når vores hud udsættes for sollys . For at sikre at du får nok D-vitamin, tilbringe tid udendørs - lege udenfor i solskin i stedet for at se fjernsyn og spille computerspil , gå i skole og deltage i udendørs sport. Nogle fødevarer indeholder også D-vitamin, herunder fisk, berigede mælk og berigede morgenmadsprodukter , så omfatter disse fødevarer regelmæssigt i din kost. Du kan også tage et D-vitamin supplement specielt lavet til børn
Motion

Motion er vigtigt for opbygningen af ​​knoglestyrke . ; jo mere du bruger dine knogler , jo stærkere bliver de. De bedste øvelser til opbygning af knoglestyrke er vægtbærende øvelser, såsom løb , gåture, vandreture , gymnastik , dans, hockey , aerobic, tennis , fodbold, basketball og vægtløftning . Dyrker regelmæssigt ; bruge mindre tid på at sidde og mere tid på at flytte om. At deltage i udendørs fysiske aktiviteter hjælper også øge din D-vitamin .
Ryger

må ikke ryges . Ikke blot rygning skade gør dit helbred og øge din risiko for sygdomme som hjertesygdomme og lungekræft , kan det også skade dine knogler og øge din risiko for knoglebrud. Rygning er stærkt vanedannende . Hvis du ryger , når du er et barn , er der en god chance for du bliver afhængig og fortsætte med at ryge som voksen , sætte dine knogler i fare.
Hoteltilbud