Sådan får nok vitamin D

D-vitamin er faktisk et hormon . Det er produceret , når kolesterol i din hud er udsat for sollys, der konverterer til vitamin D. Men vi har lært, at kolesterol og sollys er både dårligt for vores helbred . Ikke underligt så mange af brug har D-vitaminmangel ! D-vitaminmangel er kendt for at forårsage flere knogle blødgøring sygdomme som engelsk syge , knogleskørhed og osteomalaci . Det kan også være knyttet til mange former for kræft , forhøjet blodtryk, tuberkulose , hypothyroidisme, autisme, multipel sklerose, kroniske smerter, depression , skizofreni, Seasonal Affective Disorder og flere autoimmune sygdomme. Aktuelle anbefalinger til USA er 200 IE (Internationale Enheder ) om dagen for børn og 400 IE for voksne, men en gennemgang af American Journal of Clinical Nutrition konkluderer beløbet skal være mere som 10.000 IE . Vi kunne forvente anbefalinger til at ændre i den nærmeste fremtid. Her er "lav ned" på at få tilstrækkelige mængder af vitamin D. Instruktioner
1

Drik D -vitamin berigede appelsinjuice , mælk og andre fedtfattige mejeriprodukter. Berigede mælk indeholder cirka 100 IE pr 8 ounce servering.
2

Forbruge fødevarer med højt D-vitamin , herunder ost , smør, æggeblomme, margarine , konserverede svampe , og berigede korn . Se billede til en tabel over udvalgte fødevarer kilder og deres mængde af vitamin D.
3

Spis laks eller andre fede fisk som en god vitamin d kilde . Hvis du ikke kan lide at spise fisk, kan en fiskeolie supplement bidrage til at øge dit D-vitamin indtag.
4

Tag en daglig multi vitamin med mindst 600 enheder af D-vitamin eller købe en D-vitamin tablet.
5.

En af de bedste måder at få D-vitamin er solskin. En sikker beløb er 10-15 minutter , som vil få din krop til at producere D-vitamin uden at være en fare for din hud sundhed . Dr. Holick fra Boston University beskriver fornuftig solen som eksponeringen af ​​arme og ben i 5-30 minutter (afhængig af tidspunktet på dagen , årstid , breddegrad og hud pigmentering ) mellem kl 10:00 og 03:00 gange om ugen. Tjek hans anmeldelse på D-vitaminmangel , er det den første ressource i listen ressource i slutningen af ​​denne artikel.
6

Solarier er også en god D-vitamin kilde, men når det bruges i moderate mængder . Du er nødt til at huske på farerne ved hudkræft , når der er over-eksponering . Ultraviolette B-stråler er særligt vigtige for at få og opretholde god niveauer af vitamin D. Hvilket er, hvad solen og solarier giver.
7

D-vitamin er afgørende for kvalitet langsigtede sundhed og forebyggelse af mange sygdomme og kroniske sygdomme . Den bedste handlingsplan er at få dit D-vitamin fra en kombination af kilder, herunder kost og solen. Følg anbefalingerne fra den mad pyramide til en sund kost ; Sørg for du får de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for fra en række forskellige kilder.
hoteltilbud