| | Sundhed | sygdom |

Hvilke typer af trning er bedst til muskelvkst?

Forsger at afgre, hvilke velser er bedst for muskelvkst kan ofte vre en vanskelig proces. Med s mange oplysninger til rdighed for offentligheden, kan vlge en bestemt trning til tider synes umuligt. De, der er p udkig efter en trning, der er bedst for muskelvkst br overveje dem, der fokuserer p at ge blodgennemstrmningen til arbejdende muskler. Derudover har deltaget i trning, sikre fuldstndig bevgelsesomrde ogs vist sig at vre effektive. I nogle tilflde kan de, der er interesseret i at finde en trning, der er bedst til muskelvkst nsker at overveje dem, der fokuserer p resultaterne af en gentagelse maksimal elevatorer. En trning, der fokuserer p at ge blodgennemstrmningen til arbejdende muskler er et af de bedst for muskel vkst. get blodgennemstrmning har vist sig at vre gavnlig i bde musklen produktions-og regenereringsproces. Aerobic warm-ups, ssom marcherede p plads, der udfrer lys sprllemnd, eller deltage i andre former for hjerte-kar-aktivitet, har vist sig at vre en fantastisk mde at ge blodgennemstrmningen til de arbejdende muskler. Desuden har deltaget i vgtlftning rutiner, der fokuserer p at lfte lette vgte i st, der indeholder et stort antal gentagelser ogs vist sig at vre effektive for dem, der sger betydelig muskel vkst. For eksempel, ofte rutiner, der tilskynder 03:57 st af 15 til 20 gentagelser af en bestemt velse giver motionister de bedste resultater. fokus p at ge vifte af bevgelse er en anden af de metoder, der typisk anses for at vre bedst for muskel vkst. Flytning af muskler gennem hele sit sortiment af bevgelse under hver gentagelse af en bestemt velse ikke kun rettet mod flere af de enkelte muskelfibre og derved ge muskel strrelse, men kan faktisk ogs mlrette yderligere muskelgrupper, som ellers ikke ville blive bearbejdet gennem velser, der grnseomrde af bevgelse. For fuldstndigt at bevge musklen gennem hele dets bevgelsesomrde, der motionister typisk tilskyndes til at udfre udvelsen med langsom hastighed. Racing gennem hver gentagelse kan ikke kun begrnse vifte af bevgelse, men kan faktisk vre farligt for dem, der lfter vgte. I nogle tilflde at trning fokuserer p at udfre en en-gentagelse maksimal lift kan vre effektive for dem, der er interesseret i muskelvkst . Typisk er disse typer af trning er bedst for dem, der er erfarne lftere eller bodybuildere. De indebrer en person lfte den maksimale vgt, at han eller hun overhovedet kan lfte, uden nogen gentagelser. Brugen af en spotter eller personlig trner er ofte anbefales til dem, der er interesseret i at udfre en en-gentagelse maksimal lift.

Relaterede Sundhed Artikler