| | Sundhed | hjerte |

højt kolesterol hos børn og kolesterolfri kost

　　 Du tror måske, at kolesterol er et problem kun for voksne . Men med forekomsten af junk food og stillesiddende aktiviteter som computerspil , er mange børn står over for voksne helbredsproblemer typisk er forbundet med at være overvægt eller fedme . Kolesterol er en type fedt . Der er to hovedtyper : HDL kolesterol er godt for din krop , det hjælper dit kredsløbssygdomme . LDL-kolesterol kan hærde dine arterier og blokere blodgennemstrømning , hvilket fører til sundhedsrisici . Vægttab , samt en sund kost og motion , er afgørende for at reducere et barns kolesterol .

Kolesterol i Børn

Ifølge Kids Sundhed ( se reference 1 ) , børn under 18 år bør have mindre end 110 mg /dL af LDL kolesterol . De bør også have mindre end 170 mg /dL af total kolesterol . Et grænsetilfælde niveau af LDL-kolesterol hos børn er mellem 110 til 129 mg /dL , og et højt niveau er 130 mg /dL eller højere . Hvis din familie har en historie højt kolesteroltal , hvis dit barn er overvægtige eller fede , fysisk inaktive og ikke spiser en sund kost , har hun testet for højt kolesteroltal .

Ifølge American Heart Association ( se reference 2 ) , åreforkalkning ( hærdning af arterierne ) kan begynde i et lille barn . Hold din søn eller datter sund gennem barndommen er afgørende for ham eller hende til at leve et sundt liv ind i voksenalderen.

kolesterolfri kost

Retningslinjerne fra American Heart Association ( se reference 3 ) , at børn i alderen 4 til 18 bør indtage mellem 25 procent og 35 procent af daglige kalorier fra sundt fedt kilder , såsom fisk og nødder . Opmuntre dit barn til at spise bagte fødevarer , snarere end stegt . Levere fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter . Æg og rødt kød har et højt indhold af kolesterol , så rent disse ud af dit køleskab . En sund , kolesterol-fri kød alternativ er soja . Prøv marinering pladser i tofu og sautéeing dem . Serveres dit barn måltider med masser af grøntsager og fuldkorn . I stedet for is eller kager til dessert , frisk frugt som kiwi eller ananas tilbud.

regelmæssig motion

At være fysisk aktive sammen med at spise en sund kost , er en vigtig komponent i at sænke LDL -kolesterol og opnå en sund vægt . Motion kan endda hæve din HDL kolesterol . Børn Sundhed ( se reference 1 ) anbefaler børn fra 2 år og op , bør være fysisk aktive i mindst en time hver dag . Du behøver ikke at købe en dyr medlem af en idrætsforening for dit barn at få ham til at udøve . Men at blive involveret i aktiviteter, som en familie kan bidrage til at fremme dit barn . Gå efter en familie cykeltur , tage en tur på en natursti eller tilmelde dig i tennis eller svømning lektioner .

Uanset aktiviteter dit barn vælger , at holde hende interesseret i dem er nøglen til at opretholde en konsekvent fitness plan .

Relaterede Sundhed Artikler