hvordan man forebygger en blodprop hjerteanfald
Hvad der forårsager et hjerteanfald ? Hvis nogen oplever hjertesvigt , betyder det , at hjertet ikke er i stand til at pumpe blodet så godt som det burde gennem kroppen , og andre organer , der normalt modtager blod fra hjertet ikke får nok blod . Personer med hjerte-kar- sygdom har arterier, der bliver hårde og smalle , og som hindrer blodtilførslen til hjertet . Men der er et par ting, du kan gøre for at forbedre dine odds for ikke at få et hjerteanfald1 .
Hvis du ønsker at vide, hvordan man kan forhindre et hjerteanfald den første ting du skal gøre er at se på din risiko faktorer . Arvelighed er en risikofaktor og børn af forældre, der havde en hjerte-kar- angreb er mere tilbøjelige til at have hjertesygdom . Har du en masse stress i dit liv ? Stress øger risikoen for et hjerteanfald ved at øge dit blodtryk . Kolesterol er et andet risiko . Din kolesterol skal være under 200 mg /dl . Fedme og diabetes er høj risiko faktorer . 65 % af de mennesker , der lider af diabetes dør af en eller anden form for hjerte- eller blodkar sygdom . Rygning er en enorm risiko for at have et hjerteanfald . Røg indeholder mere end 4. 800 kemiske stoffer, hvoraf mange kan skade dit hjerte og blodkar . Kvinder , der ryger og tager p- piller har den største risiko for at få et hjerteanfald , især efter alder 35 .
2 .
Kend hjerteanfald symptomer . Symptomerne omfatter uregelmæssig hjerterytme , en hurtigere hjerterytme , svaghed eller kvalme , åndenød , svimmelhed og svedeture. Symptomerne kan også omfatte tryk eller tunghed i brystet .
3 .
Dernæst kender din body mass index , der viser større procentdel af fedt en person har . Internettet har mange BMI regnemaskiner du kan bruge til at afgøre dette . Kender også din hofte -til-talje ratio . Mennesker, der udvikler fedt omkring maven mere aterosklerotisk plak end dem, der har mindre waists .
4 .
at forhindre et hjerteanfald du brug for at få regelmæssig motion . Regelmæssig motion sænker blodtrykket , styrker hjertet , forbedrer søvn , reducerer stress , reducerer kropsfedt , og forbedrer blodcirkulationen . Hvis du ikke er i øjeblikket udøver prøve at gå på daglig basis . En undersøgelse af 72. 000 kvindelige sygeplejersker over en 20 år periode viste , at gå 30 minutter om dagen nedsatte risikoen for hjertesygdomme hos kvinder med 30 % -40 % .
5 .
Reducer af mættet fedt i din kost . Mættet fedt findes i kød , smør , svinefedt , og det er den skjulte ingrediens i de fleste bagværk såsom boller , kager , og kager . Øge mængden af fiber i din kost og spise 5-10 frugt og grønt om dagen . Praksis portion kontrol . Spis halvdelen af din middag i stedet for at spise hver eneste bid .
6 .
Få omega3 i din kost gennem fede fisk , hørfrø , eller valnødder . Du kan også få omega3 igennem kosttilskud . Omega3 reducerer kolesterol og det er godt for dit hjerte .
7 .
Få regelmæssige helbredsundersøgelser . Du vil ikke vide, at du har et problem med højt blodtryk eller kolesteroltal , medmindre du se en læge .
Relaterede Sundhed Artikler