skabeloner for natrium fedt kost
Ifølge oplysninger fra American Heart Association , diæter , der begrænser forbruget af natrium og fedt har en række af levedygtige medicinske anvendelser , herunder sænkning af kolesteroltallet og blodtrykket . Uanset om du er i gang med en lav-natrium , fedtfattig kost på din læges råd eller af din egen fri vilje , bør du stræbe efter at forstå de grundlæggende principper bag denne diæt strategi for at sætte 100 procent opfyldelseLow-natriumdiæt
Begræns dit natrium indtag til mellem 2. 000 mg og 2. 500 mg per dag . Selvom du vil være at sænke dine samlede indtag af natrium , være forsigtig med ikke at sænke den for langt , som din krop kræver en vis natrium i kosten til at regulere væskebalancen i kroppen .opnå dette ved at gøre natrium udskiftninger-roterende højt natrium fødevarer ud af din kost og erstatte dem med lavere natrium poster . For eksempel styre fri af saltet kød som skinke og bacon . I stedet bruger mindre natrium-fyldt kød som kylling og fisk og skaldyr .
En anden simpel natrium substitution kan ske ved at erstatte alle dine saltede snacks ( saltkringler og kartoffel chips ) med lavt natrium versioner af de samme emner . Fjern alle forarbejdede fødevarer og dåse elementer fra din kost , da disse har tendens til at være højt i natrium (anvendt som et præserveringsmiddel) og erstatte dem med nye versioner af de samme fødevarer .
Performing din egen madlavning kan også bidrage til at begrænse natrium indtag , som du kan afstå fra at bruge salt i opskrifter . Vær sikker på at enten psykisk tabulate din natrium indtag ( gennem læsning af ernæringsmæssige oplysninger for de fødevarer, du spiser ) , eller holde en løbende styr på din mobiltelefon eller en gammel notesbog til at holde i din daglige natrium grænser .
fedtfattig kost
Begræns fedt forbrug til ikke mere 35 procent af din samlede daglige kalorier , mens man spiser en fed diæt , ifølge oplysninger fra American Heart Association . Opnå dette ved at søge ud fedtfattig versioner af dine livretter , herunder kød og mejeriprodukter. For eksempel , . stedet for 80 procent magert oksekød , køb 90 eller 95 Husk , at størstedelen af dit fedt forbrug bør hjerte-sund umættede fedtstoffer , så undgå for stort indtag af mættet fedt og transfedt , når det er muligt .Kvalitet kilder til umættet fedt omfatte frø som solsikke og græskar og nødder såsom mandler , valnødder og pekannødder .
Kontroller madolie , du bruger til yderligere at regulere fedtindtag , vælger sundere alternativer som oliven , fisk og hør olier .
Relaterede Sundhed Artikler