| | Sundhed | diabetes |

hvordan man kan reparere en forstuvet ankel

　　 Det være sig i at køre eller gå , forstuvede ankler er almindelige skader , der sker for mennesker over hele verden på daglig basis . Selv om en forstuvet ankel kan være ganske generende , det er en skade , som du hurtigt kan komme tilbage fra

Du skal bruge: .
Is
Elevation .
Rest .
Kompression.
Anti-inflammatorisk .


1 .
Når du først forstuvning din ankel , skal du komme hjem og få noget is . Ice anklen flere gange om dagen i ca 15-20 minutter . Husk dog , isning anklen mere end 20 minutter ad gangen vil faktisk gøre mere skade end det vil godt .
2 .
Hold din fod forhøjet . Hvad jeg mener med dette er at lægge ned på din seng og prop du fødderne op på flere puder . Hvorfor ? Dette bidrager til at holde anklen over hjertet , så den ikke give så meget blod flyde til det område , som vil bidrage til at mindske hævelse og potentielle blå mærker .
3 .
For mere støtte til anklen er det en god idé at holde det sammen. Den bedste måde at komprimere anklen ville være at købe et es bandage og pak den op . En god måde at reducere hævelser og smerter i forbindelse med forstuvninger ville være at tage en dosis af anti-inflammatoriske et par dage , indtil smerten er væk .

gode råd og advarsler


  Husk at holde dig fra dine fødder så meget som muligt , og for at holde dine fødder hævet over dit hjerte .     Må ikke tage for mange anti-inflammatoriske ' s , da dette kan gøre dig syg og kunne også være potentielt dødelig .  

Relaterede Sundhed Artikler