| | Sundhed | kraeligft |

hvordan man kan tromle mave muskler efter en hysterektomi

　　 En hysterektomi er en større kirurgisk procedure , der kan forlade bugvæggen med svage muskler . Det er vigtigt at give mavemusklerne deres tone tilbage og tromle underlivet for at undgå andre komplikationer og uønsket vægtøgning . Dette kan opnås ved diæt og motion korrekt. Daglig vandindtag er vigtig , det er en afbalanceret kost . Specifikke øvelser for udfladning mave muskler efter en hysterektomi indeholde gå på en flad overflade og toning øvelser for mavemuskel væggen . Læger kan også anbefale brugen af hofteholdere eller maven bindemidler til at holde mave muskler på plads , indtil tonen vender tilbage til normal

Du skal bruge: .
Vandflaske
Yogamåtte .
Løbesko .
Bælte .


1 .
Drik masser af vand . Drikkevand vil holde dig fra at blive oppustet og dehydreret . Den sædvanlige anbefalede mængde af daglige vandindtag er mindst to Potter .
fleste kvinder har tendens til at have væskeophobning efter en hysterektomi , men det er på grund af dårlig hydrering . Du vil opdage, at drikkevandet rent faktisk vil gøre dig miste alt det ekstra vand du har med.
2 .
Spis en afbalanceret kost . Som med enhver anden kirurgisk procedure , er det vigtigt at fastholde sunde kostvaner . Den rigtige kost vil hjælpe din indsnit helbrede hurtigere samt holde dem mave tonet muskler og i deres sted .
3 .
Planlæg en daglig gåtur . Det er vigtigt for dig at gå mindst 30 minutter om dagen på en tør , flad overflade . Dette vil hjælpe tone alle dine muskler .
Når man går , så sørg for at guffe i maven . Det er OK at slappe mavemuskler når du hviler , men under træning de bedste ting at gøre, er at holde dem stramt . Hvis du ikke kan gå for en udendørs tur , gå til et stort indkøbscenter eller stormagasin .
4 .
Praksis en række af abdominal øvelser . Den mest gavnlige øvelser for flad mave muskler er dem , der involverer liggende fladt på gulvet og arbejder op mod bøjet knæ .
Straight abdominal øvelser med ryggen på gulvet og dine knæ bøjede . Stram din mave muskler og hold dem i. Med dine arme i en behagelig stilling , hæve dit hoved , nakke og skuldre , så du kan se på dit knæ . Hold denne position og sænk derefter selv langsomt indtil du er tilbage på gulvet . Gentag 5 til 10 gange to gange om dagen .
5 .
Bær en hofteholder eller abdominale bindemiddel . En af disse vil hjælpe , når maven muskler er for svage eller ikke reagerer hurtigt på motion.
Hofteholdere simpelthen undertøj , som har ekstra lycra i dem for at få flere mave støtte . De passer meget tæt på maven og hjælpe med at holde maven muskler i , hvilket bidrager til at flade dem . En abdominal bindemiddel er en elastisk wrap , der er placeret omkring maven og lukkes med velcro . De kan bruges umiddelbart efter operationen. Både hofteholdere og bindemidler er nemme at finde og billig .

gode råd og advarsler


  Vær opmærksom på din krops signaler , ikke presse dig selv ud over dine grænser . Find en øvelse kammerat , så du ikke udøver alene bør du har brug for hjælp .  

Relaterede Sundhed Artikler