Sådan forebygge inkontinens

Urininkontinens er en tilstand, som forårsager ukontrollable urin lækager . Denne betingelse, som er langt mere udbredt blandt kvinder , kan være både frustrerende og pinligt. Men der er en række måder at forebygge urininkontinens opstår. Læs videre for at lære at forebygge inkontinens . Instruktioner
Udfør Kegel Øvelser til forebygge inkontinens
1

Øv styrke dine bækkenbund med Kegel øvelser . Kegel øvelser lærer kvinder at skiftevis snøre og slappe bækkenbunden muskler , der styrer vandladning.
2

finde den korrekte muskler. Lad som om du tisser , og derefter forsøge at stoppe urin stream. De muskler , der ville stoppe strømmen er de rigtige .
3

Slap din ryg, mave-og lårmuskler . Dette vil hjælpe dig med at fokusere på bækkenbunden muskler , mens du udfører Kegel bevægelser.
4

Sæt dig ned med knæene sammen. Klem perineale muskler og holde forsnævringen i tre til fire sekunder.
5.

afslappe musklerne i yderligere 3-4 sekunder.
6

Gentag processen så mange gange som du kan.
7

praksis , indtil du kan gøre din Kegel øvelser i fem minutter hver dag .
8

Forøg din klemme tid til otte sekunder, når tre til fire sekund lastrum blevet nemt at gøre.
9.

Vent blære kontrolresultater. Det kan tage op til 10 uger for at se samtlige resultater af din indsats.
Watch Your væskeindtag
10

Undgå at drikke store mængder væske på én gang. Drik vand støt hele din dag , snarere end sluger for meget, når du bliver dehydreret .
11

Sip vand under din træning. Dehydrering kan få dig til at drikke for meget, for hurtigt. Dette lægger en belastning på din blære .
12

Drik alkohol og koffein i moderate mængder. Både koffein og alkohol stimulerer urin produktion. Overforbrug af enten kan også føre til en svækkelse af de muskler, der styrer blæren.
Lyt til din krop
13

tisse , når du føler trang til at gå. Holding det for længe kan svække din blære og føre til urin lækage.
14

Tag en tur eller træne kontrolleret vejrtrækning teknikker, når du er virkelig stresset. Stress kan føre til inkontinens , så noget, der reducerer din stress-niveau vil bidrage til at forebygge inkontinens.
15

Besøg din læge, hvis vandladning bliver hyppigere eller smertefuld . Ubehandlede urinvejsinfektioner kan føre til inkontinens.
Forblive sund
16

Rygestop . Rygere er mere tilbøjelige til at udvikle urininkontinens end ikke-rygere.
17

slanke. Overvægtige kvinder kan hjælpe med at forhindre inkontinens ved at kaste et par pounds. Vægttabet mindsker presset på en kvindes blære kontrol muskler.
18

Spis masser af fiber rige fødevarer . Forstoppelse kan gøre inkontinens værre.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler