Hvordan man undgår Anæmi

Millioner af amerikanere - typisk kvinder og børn - lider af blodmangel . Denne betingelse er forårsaget af et reduceret antal røde blodlegemer. Symptomerne varierer fra svimmelhed til irritabilitet. Den mest almindelige form for anæmi resultater fra jernmangel . Andre typer er forårsaget af mangel på folinsyre og vitamin B- 12 og B- 6, visse lægemidler, kraftig menstruation kosten , og en række medicinske lidelser . Følg disse trin for at undgå denne betingelse. Ting du skal
Melasse
calciumtilskud
jerntilskud
Vitamin B Complex
Vitamin B-12
Vitamin B - 6
C-vitamin
Vitamin E

Vis Flere Instruktioner
1

Spis en bred vifte af fødevarer hver dag, herunder jern-rige fødevarer : frugt såsom æbler, bananer , abrikoser og blommer ; grøntsager såsom asparges , squash, yams , broccoli og bladgrøntsager ; rødt kød ; tofu ; og fuldkorn .
2

Spis jern-rige fødevarer med mad høj i vitamin C. Dette hjælper med at øge jernoptagelsen .
3

Tag C-vitamin på samme tid, du tager jern, hvis du bruger kosttilskud.
4

Udelad sukker eller mindske forbruget . Dette vil øge jernoptagelsen .
5

Undgå at bruge antacida samtidig du tager jern . De forstyrrer jernoptagelsen .
6

Tag calcium, E-vitamin og zink på et andet tidspunkt end din jern . De kan forstyrre jernoptagelsen .
7.

Tilføj tørrede frugter, såsom rosiner og svesker , til din kost. De er gode kilder til jern .
8

Reducer indtaget af kaffe og sort te . De indeholder polyfenoler og garvesyre , som kan forstyrre jernoptagelsen .
9.

Drik 1 spsk. af blackstrap melasse blandet i en kop varmt vand i stedet for kaffe eller te. Det smager godt og er en glimrende kilde til jern , B-vitaminer og calcium.
10

Tal med din læge, hvis din menstruation er meget tunge . Du kan være at få jern -mangel .
11

Spørg din læge, hvis du tager receptpligtig medicin. Nogle kan interferere med jern og B-vitamin absorption.
12

Vurdere din kost, hvis du er en veganer , da det er svært at få nok vitamin B-12 uden at spise animalske produkter. Diskuter kosttilskud med din sundhedspleje udbyder .
Hoteltilbud