Omega-3- Stroke forebyggelse

Omega -3 er en fedtsyre , der findes i fisk. Ifølge University of Maryland Medical Center , omega-3 fedtsyrer er essentielle for normal vækst og udvikling og spiller en vigtig rolle i hjernens funktion. Omega-3 fedtsyrer er også effektiv til at sænke risikoen for slagtilfælde . Dette væsentlige fedtsyre ikke er fremstillet af den menneskelige krop , men så omega- 3 fedtsyrer skal opnås gennem kosten eller kosttilskud. Omega -3 for slagtilfælde

I en undersøgelse udgivet af Journal of American Medical Association i 2001 blev fede fisk og omega- 3 fedtsyrer findes at være muligvis så effektiv som daglig aspirin terapi reducere risikoen for trombotiske slagtilfælde. Øget omega- 3 indtag, dog ikke har de bivirkninger, der kan opstå med aspirin terapi. Undersøgelsen fandt, at de mere fisk kvinder spiste hver uge , jo lavere deres risiko for slagtilfælde . Kvinder, der spiste fisk fem eller flere gange om ugen havde over en 50 procent lavere risiko for slagtilfælde end kvinder , der spiste ingen fisk overhovedet. The American Heart Association er en anden organisation, der har anbefalet forbruget af omega -3 fedtsyrer for at forebygge både slagtilfælde og hjertesygdomme.
Spis Omega -3 -rige fødevarer

Få omega-3- fedtsyrer ved at øge mængden af ​​fisk, som du indtager ugentligt. Fisk og fiskeolie indeholder EPA og DHA, de to former af omega- 3 fundet nyttige i at sænke triglycerider og reducere slagtilfælde risiko. Nødder, såsom engelsk valnødder, hørfrø og vegetabilske olier , som raps og oliven , indeholde en anden omega- 3 fedtsyrer , der er kendt som ALA. Ifølge Mayo Clinic, kan ALA har nogle af de samme fordele som DHA og EPA . ALA er imidlertid ikke så effektiv som EPA og DHA, så den bedste kilde til omega -3 er fisk. AHA anbefaler forbrugende fisk mindst to gange om ugen for at få den nødvendige mængde af omega-3 fedtsyrer . De mest effektive fisk typer er fede fisk som hvidfisk , tun, hvid tun , laks og havkat .
Tage kosttilskud

Hvis du ikke spiser fisk , du kan stadig få fordelene af en fisk inklusive kost. Fiskeolie kosttilskud er lavet af den naturlige olie findes i fisk . Fiskeolie er solgt i både flydende og pille form og er tilgængelig på de fleste helsekostforretninger og vitamin leverandører. Tag fiskeolie piller en gang eller to gange om dagen og tilføje fiskeolie til drikkevarer og fødevarer.