Hvordan man kan forbedre Fleksibilitet

Fleksibilitet hjælper med at beskytte dine muskler fra skade og øger din vifte af bevægelse. Nogle mennesker er mere naturligt fleksible end andre , men hvis du ikke er fleksible , kan du tage skridt til at forbedre din fleksibilitet . Strækker er en af ​​de bedste måder at forbedre fleksibiliteten. Ting du skal
træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op dine muskler med 10 til 15 minutter af hjerte-kar- aktivitet. Du bør aldrig strække kolde muskler. Jog , cykle, svømme eller gå rask før strækning .
2

Udfør en full-body stretching rutine. Start med musklerne i din overkrop og komplette skulder , bicep , tricep , hals, bryst og ryg strækninger. Flyt til underkroppen og udføre kerne, glute , hofte, forstrækning , quad , kalv, ankel og fod strækninger.
3

Hold hver strækning i mindst ét ​​minut. Efterhånden som du bliver mere komfortabel med de strækninger , har til formål at holde hver strækning i flere minutter. Forblive stabil og konsekvent i din stretch. Må ikke hoppe .
4

uddybe din strækninger. Over tid, vil du opdage, at du er i stand til lettere at holde strækninger. For at udfordre dig selv mere , nå en tomme længere end du normalt gør. Mærk intensiteten af stigningen stræk, og hold den der.
5

vejret dybt og jævnt. Nogle mennesker ubevidst holde vejret , når de strække. Må ikke gøre dette. I stedet fokusere på dit åndedræt . Forestil dig, at du ånder ilt direkte ind i musklerne du strækker . Lad dig din ånde brændstof som du holder strækninger .
6

Drik vand . Dehydrering kan resultere i muskelkramper og faldt fleksibilitet. Før strækning , hydrat grundigt. Følg din stretching session med masser af vand .
7.

Prøv en yoga klasse . Yoga giver en full-body stretching rutine, der kan øge fleksibiliteten. Hvis du er ny til yoga, vælge en nybegynder klasse, som de mere avancerede klasser kan være ganske vanskeligt. Med regelmæssig praksis , vil du se din fleksibilitet forbedre.
Hoteltilbud