Sådan bruges Heat og Is på en mindre skade

Når vi pådrage mindre skader , er vi ofte ikke sikker på om du vil bruge varme eller is som et middel til førstehjælp. Sagen bliver endnu mere forvirrende ved det faktum, at vi bliver oversvømmet af reklamer for over-the -counter-produkter . Der er grundlæggende måder at afgøre, om du skal bruge varme eller is til at behandle en mindre skade , og der er konkrete skridt til effektivt at anvende hver indstilling. Instruktioner
1 p Hvis du har eller tror du kan have en større skade , stop rode rundt på internettet for at få råd og kalder EMS . Gør hvad de fortæller dig at gøre, indtil de ankommer. Dit helbred er værd måde mere end prisen for tjenesten.
2 p Hvis du har en mindre skade som følge af falde og slå dit knæ eller albue ind i noget , eller hvis du har en skade på grund af overforbrug , såsom at køre hurtigere eller længere , end du var konditioneret til , og følg derefter disse trin , med det første skridt er at straks stoppe med at gøre , hvad det var, at du var i gang .
3

Ice er typisk foreslået for akutte skader , i et forsøg på at mindske hævelse og holde det nede . Dette ses ofte bruges på fodboldspillere , når de bliver slået ned usædvanligt hårdt. Du bør is skaden så hurtigt som muligt efter den opstår. Den tilskadekomne kropsdel ​​vil sandsynligvis være rødlig i farven , og varm at røre ved. Det kan også forekomme synligt betændt. Hvis det viser sig på denne måde i forhold til sin uskadt modstykke på den anden side af kroppen , betyder det, at isen er sandsynligvis den anbefalede behandling .
4

aldrig anvende is direkte på huden, men du don ' t brug for en dyr fancy ispose enten. Det er normalt tilstrækkeligt at anvende en pose med knust is eller endda en pose frosne ærter , bønner eller majs. Mens du ønsker at isen skaden effektivt , du ønsker heller ikke at bogstaveligt fryse det. Placer et ark eller en anden barriere mellem posen og din hud. Wraps og bandager indeholdende gel fryser packs er også tilgængelige, men nogle gange kan disse faktisk være så tyk, at man næsten ikke mærke isen gennem dem.
5.

Under alle omstændigheder aldrig is en skade i mere end 20 minutter , da dette kan føre til forfrysninger. Vent cirka 45 minutter til en time, før pynten igen efter behov, og ikke bruge den skadede kropsdel ​​i dette tidsrum. Bare vær stadig
6

aldrig anvende is proaktivt - . Med andre ord, skal du ikke forsøge at bruge det, før du gør noget, du forventer vil forårsage en skade. Det fungerer bare ikke sådan. Du kan dog anvende varme til at løsne op en stiv joint før du laver en aktivitet.
7.

Icing er typisk kun foreslået for de første 48 timer efter en skade opstår. Ud over det, er det normalt anses for at være ineffektive. Det er derfor, du ønsker at isen en skade og få hævelsen ned i løbet af denne tidsramme.
8

Efter at 48 -timers periode, hvis alle hævelse er væk, varme kan anvendes til en skade på forøge blodtilførslen til området og fremme heling . Varme kan også bruges , før en aktivitet, der anvender den effektive kropsdel ​​, for at løsne området og afhjælpe stivhed.
9.

Kort sagt, råd til varme ansøgning er grundlæggende det modsatte af is. Brug aldrig varme efter en akut skade , eller efter en skade på grund af overforbrug . Brug is til disse formål. Brug aldrig is , før en aktivitet . Men bruger varme på en kritisk joint før en aktivitet
10

Varme kan anvendes på mange måder. Engangs , selvvirkende varme- patches er tilgængelige, som giver mange timers varme. Du kan også bruge en elektrisk varmepude eller et varmt , vådt håndklæde . Fugtig varme kan ofte være mere effektiv end tør varme , men eksperimentere med begge. Under alle omstændigheder aldrig bruge enhver opvarmning enhed, mens du sover eller ikke deltage til det. Du er nødt til at sikre, at du ikke brænder din hud. Det er normalt tilstrækkeligt at bare anvende en lille mængde varme for en lille mængde af tid til at få gode resultater .
11

Må ikke få dig selv ind i en endeløs cyklus af at bruge varme til at løsne op en fælles , så såre det gennem overforbrug , og derefter pynten det at bringe ned hævelse, blot for at gentage det samme mønster næste dag. Hvis dette lyder som noget, du gør , overveje at tage seks uger væk fra den pågældende aktivitet , og derefter bygge op igen til det gradvist og sikkert. Varme-og isdannelse bør være et middel til førstehjælp , ikke en livsstil .
12

Bemærk at en mindre skade bør få mærkbart bedre i løbet af en 72 -timers periode, især hvis du følger disse trin . Hvis du kan se , at dette ikke sker , kan du have såret dig selv mere end du indså , eller var villige til at indrømme for dig selv. Søg lægehjælp .

Også tænke på skader som en tid til selvrefleksion . Var din skade virkelig en ulykke , eller laver du dumme ting og være hensynsløs ? Er du går for 10- mile løbeture , når du er virkelig kun i stand for 1 - mile dem ? Tænk over hvad du kan gøre for at forhindre, at samme skade i at opstå i fremtiden.
Hoteltilbud