Sådan Heal en akillessene skade

Den akillessene strækker sig fra knoglerne i hælen til lægmusklen . Atleter har en tendens til at skade denne sene. Det er en særdeles smertefuld skade , men kan tages skridt til at sikre , at det heler godt og uden yderligere forgreninger. Ting du skal
elastikbind
Kolde komprimere
Heel elevatorer
Vis Flere Instruktioner
1

Hvil benet , og undgå at lægge nogen vægt på det . Brug krykker , hvis du har til . Ophøje det når det er muligt . Den bedste måde at se et hurtigt opsving er at hvile benskade så meget som muligt .
2

Ice det regelmæssigt. En akillessene skade kan resultere i en masse smerte og hævelse. Den bedste måde at afhjælpe dette er at isen skaden i 20 minutter hver 3 til 4 timer. Fortsæt denne behandling , indtil smerten mindsker.
3

For at forhindre yderligere hævelse og holde benet immobile , wrap en elastisk bandage omkring underbenet og anklen at komprimere skaden.

4

Brug en hæl elevator. Sætte en i dine sko vil beskytte din akillessene fra yderligere skade og hævelse.
5.

Udvis den skadede sene . Doing stretching og styrke øvelser vil hjælpe healing. Men gør det kun, hvis din læge anbefaler det , og ikke skubbe det. Tag det roligt , når du starter øvelserne.
Hoteltilbud