Hjem Terapeutiske Øvelser

Terapeutiske øvelser kan udføres derhjemme ved hjælp af low- tech elementer såsom et sjippetov , en tennisbold og en væg. Der er tusindvis af terapeutiske øvelser , men gør blot et par til at løse fælles sædvanlige stress i rygsøjlen tager kun et par minutter. Hvis du har nogen åbenlyse kroniske skader på dine ankler , knæ, hofter , skuldre, lav ryg eller nakke , se din læge eller en fysioterapeut for en fuldstændig vurdering. Udfør ikke disse terapeutiske øvelser, hvis du har nogen kroniske sygdomme eller grøn stær eller er gravid. Reducere kroniske nakkesmerter

Terapeutiske øvelser er designet til at reducere lav kvalitet fysiske spændinger og opbygge funktionel styrke i muskler og en sund vifte af bevægelse i leddene for at forhindre en mere alvorlig skade. Kroniske nakkesmerter er almindeligt , da mange mennesker sidde foran en computer hver dag i timevis eller sidde i bilen til at pendle . Gør enten kan overstrække nakken , skaber " fremad hoved" syndrom og kroniske nakkesmerter .

For at reducere dette problem ved at bruge en ren sjippetov . Stå med fødderne fra hinanden og knæene vender fremad. Hold hver ende af sjippetov i dine hænder og holde engageret dine nedre mavemuskler , løft og sænk sjippetov over hovedet og bag dig til dine hofter og tilbage over til fronten. Gentag 10 gange . Denne bevægelse forebygger og reducerer " fremad hoved" syndrom og pukkelryg - . En synlig pukkelrygget i den øvre ryg
Reducer håndled smerter

Karpaltunnelsyndrom kan forekomme fra gentagne bevægelser , såsom at skrive med håndleddene sænkes eller hævet over hænderne . Dette skaber spændinger på små knogler i håndled og kan blive smertefuldt. Midlet er at styrke de lange extensor muskler i underarmene. Hoteltilbud

Klem en gammel tennisbold flere gange for at udvikle extensor muskler. Hold en mindre version på dit skrivebord på arbejdet og hjemme for at bruge hele dagen for at forhindre håndled smerter og karpaltunnelsyndrom.
Reducer lændesmerter Uden Strain

Sidder for længere perioder dæk den lille quadratus lumboratum der ligger på hver sin side af rygsøjlen over talje på bagsiden. Passiv strækning af lænden kan hjælpe med at reducere kronisk lav ryg .

Derhjemme, sidde foran en væg og ligge tilbage på gulvet. Placer dine hæle på væggen og forlænge benene lige , at holde en lille bøje i knæene. Sæt en pude eller sammenrullet håndklæde under nakken for support. Dette er en variation af en yogastilling kaldet Legs Up the Wall ( Viparita Karani ) og vil passivt strække lænden og hvile hjertet som en elevation ( hovedet under hjertet ) . Forblive i denne stilling i 5 til 10 minutter og derefter langsomt sidde op .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler