Sådan Cope med skinnebenssmerter

Hvis du nogensinde har deltaget i en sport, der er involveret en stor kører , kan du have oplevet en smertefuld tilstand kendt som skinnebenssmerter . Den tekniske betegnelse for denne type skade er " mediale tibia stress syndrom. " Det sker, når tibia (skinnebenet ) og omgivende væv , der forbinder muskler til knogler blive stresset. Smerten fra skinnebenssmerter sker langs skinnebenet og som regel gør ondt mere, når du går, jogger eller løber. Selvom skinnebenssmerter kan være meget ubehageligt , de normalt kan behandles forholdsvis nemt og forhindres gentager sig i fremtiden. Ting du skal
læge
Køleelementer
Ibuprofen
Krykker
Korrekt sko
Vis mere Instruktioner
1

Besøg en læge . Det er bedst at have formodede tilfælde af skinnebenssmerter tjekket ud med henblik på at udelukke en stress fraktur af knoglen. Din læge kan også rådgive dig om behandlingsforløbet , der er bedst for dig.
2

Tag det roligt. Med skinnebenssmerter du normalt ikke behøver at afstå fra sport eller motion helt , men du kan være nødvendigt at skalere tilbage mængden af ​​kører du gør. Vær forsigtig med hurtig start og stop, da denne form for motion kan forværre skinnebenssmerter . Hvis smerten er alvorlig nok, kan du bruge krykker for en stund.
3

Brug is til at hjælpe med at reducere hævelser. Gnid køleelementer eller små poser af frosne grøntsager på området omkring seks gange om dagen. Hvis du stadig arbejder ud, skal du sørge for is dit skinneben før og efter træningen.
4

Prop fødderne op over dit hjerte , især om natten , for at hjælpe med hævelse.

5

Prøv ibuprofen at hjælpe med at lindre hævelse og smerte.
6

Bær sko, der har betydelige svangstøtte og er egnet til den sport , du spiller.

7

forhindre fremtidige skinnebenssmerter ved at strække ordentligt , før du arbejder ud og ved gradvist at styrke musklerne i dine ben gennem vægttræning.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler