Sådan beskytter du dig mod skinnebenssmerter

Skinnebenssmerter er smerter langs fronten eller bagsiden af ​​lang knogle i underbenet , som regel forbundet med motion eller sport uddannelse. At lære , hvordan du beskytter dig selv fra skinnebenssmerter er en nem proces , der fokuserer på tre områder : Sko og støtte, niveau af virkning og støttende indsats for at forebygge smerter. Ting du skal
støttende sko
Arch understøtter myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Beskyt dig selv mod skinnebenssmerter
1

Vælg de rigtige sko . Sko med en hæl , der er også bygget op eller ufleksible , vil uvægerligt medføre smerter i skinnebenene . Når du vælger sko til at gå eller løbe, være sikker på sålen er fleksibel ( vride skoen er en god test ), men stadig støttende. Hælen skal ikke være opbygget , at din hæl er meget højere end i resten af ​​din fod

Udskift løb eller travesko omkring hver 500 miles - . Skosåler vil slides og miste støtte før overdel begynder at se slidte, så husk at ændre dine sko omkring hver tre til seks måneder , afhængigt af hvor meget du løbe eller gå .
2

Overvej svangstøtte . Undersøgelser har vist, at såler hjælpe med at reducere forekomsten af ​​skinnebenssmerter . Du kan finde indsættes såler på de fleste butikker med speciale i sportsudstyr eller fodtøj til løb og gang . Specielle løbesko kan undertiden komme med særlig støtte i de buer , afprøve forskellige former for at sikre korrekt pasform og støtte
3

Cross- tog med et lavere aktivitetsniveau effekt. . Løb eller Gåafstand kan være svært på benene , især skinnebenene . Skiftende uddannelse , eller på tværs af uddannelse , med en lavere effekt aktivitet som svømning eller cykling kan hjælpe med at forebygge eller lindre shin smerter. Cross- træning hjælper også opbygge benene på en anden måde fra den primære øvelse.
4

Inkorporere stretching og styrketræning. Strækker kalve før og efter en løbetur eller en gåtur vil hjælpe med at forhindre skinnebenssmerter - toe raises er især god. Letvægts træning for dine ben - især dine kalve - kan
opbygge musklerne i benene , giver en god stræk og endda tjene som en slags cross- uddannelse for at holde benene strakt og i god form
5

Start langsomt og øge træningstid og intensitet gradvist. Som med al træning , bør du starte en kørende eller walking regime langsomt og øge distance , udholdenhed og intensitet over tid. Start for hurtigt, for intens eller går for hårdt eller for længe i en pludselig måde vil understrege skinnebenene og forårsage smerte .
Hoteltilbud