Øvelser for supraspinatus Tendonitis

supraspinatus er en af ​​de fire rotator cuff muskler. Det er er placeret på den øverste del af skulderbladet , begyndende ved dens indvendige kant og kører i hovedet på overarmsknoglen . Supraspinatus tendinitis er en betændelse i senen , der lægger muskler til knoglen. Initial behandling
p første forsøge at reducere inflammation og smerte. Gør vifte af bevægelse øvelser kun for at forhindre musklerne bliver strammere, end de allerede er. Du skal blot bevæge armen frem og tilbage , ud til siden og overhead, og i cirkler. Vær blid og ikke skubbe ud over din smerte grænser. Efter den indledende betændelse aftager , kan du gå videre til en mere komplet træningsprogram.
Supraspinatus Tendonitis Trænings Program

Massage & Bodywork magasin anbefaler følgende øvelse program for supraspinatus senebetændelse. . Du skal gøre øvelserne hver dag, syv dage om ugen , i seks til otte uger for programmet for at være effektiv

Varm op : Stå med din arm to eller tre inches foran din krop og gøre en stor , langsom cirkel foran dig for tre eller fire minutter. Gør cirklen kun så stor som du kan uden smerte

Stretch : . Stå med ryggen til et dørhåndtag . Tag fat i dørhåndtaget med din arm bag dig og lunge langsomt fremad med den ene fod foran den anden , at holde gribende hånd i tråd med din rygsøjle , som du strække. Hold strækket i 30 sekunder. Hvile i 30 sekunder. Gentag fem gange. Gå til punktet af følelse kun en mild udtrækningsfølelsen i skulderen, ikke smerte
Styrkelse Motion

Du vil gøre denne øvelse for tre sæt af 10 gentagelser . Kun det tredje sæt skulle forårsage nogen træthed eller stress i din skulder . Hvis du føler stress, før det tredje sæt , bruger du for meget vægt. Stop, og den næste dag bruger mindre vægt. Hvis du føler ingen træthed eller stress i tredje sæt , er du ikke bruger nok vægt. Den næste dag, tilføje lidt mere vægt.

Når du begynder denne øvelse program , hvis nogen vægt er for meget, bruger ingen vægt. Tilføj vægt på 1/2 pund eller spring på 1 pund. De fleste mennesker har brug for at starte med 1 eller 2 pounds og bygge op til 5 eller 6 pounds løbet af de næste seks til otte uger

øvelse: . Lig på din side med den skadede arm mod loftet. Hold den passende vægt , løfte armen langsomt mod loftet gennem omkring 20 til 30 grader , og derefter bringe det tilbage ned til din side uden at hvile det på din hofte .
P Hvis selv ingen vægt forårsager ubehag og bøj armen ved albuen til omkring 90 grader og løft det fra denne position. Brug den samme vægt for en uge eller indtil øvelsen føles let, hvis denne er længere . Derefter tilføje vægt (normalt et pund tilvækst ) .

Dernæst gentage strækning fem gange. Så gælder is eller varme til det ramte område i fem minutter.
Hoteltilbud