Sådan at genkende, når at stoppe med at spise

Den første og mest grundlæggende skridt i at kontrollere din fødeindtagelse er at erkende , hvornår de skal stoppe med at spise . Dette kan vise sig sværere end det ser ud, som folk spiser for mange grunde uden fysiske sult . Men eksperter er enige om, at der er en række trin , du kan følge for at gøre processen lettere og mere effektivt uden at føle afsavn. Instruktioner
1

Forstå forskellen mellem følelsesmæssige sult og fysiske sult . Følelsesmæssig sult er svært at tilfredsstille , og det kommer som regel sammen med følelser af sorg eller angst. Under særligt stressende gange , bør du være mere opmærksom på de tegn, som kroppen sender dig til at fortælle dig, at det er tid til at stoppe med at spise .
2

Værdsæt subtilitet af kroppens signaler . Feeling udstoppet er en meget indlysende , mærkbar sensation , men blot følelsen tilfreds er temmelig subtil. Mennesker, der er " i tune" med deres krop genkende de dæmpede følelser (ligesom ømhed , der går forud en kold) , der udvikler sig mere åbenlyse følelser ( ligesom en frygtelig hoved koldt).
3

Stop før du er fuld. Når du føler dig tryg og fyldt , sætte gaflen ned og bevæge sig væk . Ved den tid, du får en følelse af mæthed , er din mave allerede strakt og holde mere end det burde.
4

Spis langsomt . Det tager omkring 20 minutter for din hjerne til at modtage budskabet om, at din mave er fuld. Den langsommere du spiser, jo hurtigere vil du genkende beskeden til stoppe med at spise , før at overdrive det . Hvis du spiser for hurtigt, risikerer du at spise for meget og stoppe for sent.
5

Vent mindst 10 minutter , før de går i sekunder. Dette vil give din krop tid til at behandle , hvor fuld du er, og give din hjerne til at udsende "fuld "-signal. Chancerne er gode, at du ikke bliver fristet til at have en anden del efter ventetiden , og dermed spare dig kalorier.
6

Drik vand med dine måltider. Dette vil hjælpe dig med at erobre tørst og undgå at forveksle det for alvor sult . Drikke et glas koldt vand før måltidet er også en god idé , da det reducerer cravings og hjælper dig til at spise mere langsomt og nyde din mad mere .
7.

Spørg dig selv en række spørgsmål, som du er spiser. Snarere end at tænke på noget andet, fokusere på måltidet og hvordan det gør du føler. Du behøver ikke at gøre dette, hver gang du spiser , men det er en god øvelse til at hjælpe dig med at lære årsagerne bag dit valg af fødevarer.
Hoteltilbud