Sådan Stop Dreams

Alle drømme . Evnen til at forstå og kontrollere drømme forbløffer psykoterapeuter og forskere fra Freud til dagens top søvn forskere på universiteter og institutioner rundt om i verden . Mennesker, der oplever skræmmende drømme kan foretrække at stoppe dem helt. Boston University neurolog Patrick McNamara studerer de evolutionære karakteristika drømme og kommentarer på de sociale konsekvenser af "negative" drømme. Han siger: " ... mange af de akavede , pinlige , angst -producerende erfaringer fra vores mere negative drømme tendens til at filtrere ind i vores vågne liv , efterlader en slags langvarig følelsesmæssig rest , der sætter os i en adaptiv ulempe ved at kompromittere vores daglige sociale interaktioner. " For dem, der bære vægten af ​​dårlige drømme , forskning giver forslag til at stoppe uønskede drømme. Ting du skal
Pen og papir
Computer
Vis Flere Instruktioner
1

Overvåg din søvn for at se, hvis du vågner i løbet af natten . Folk oftest vågner med en klar indtryk eller hukommelse af en drøm , hvis de vågner fra REM sove , hvilket sker , når sveller vågner flere gange i løbet af natten. Hvis du finder en sammenhæng mellem urolig søvn og uønskede drømme, arbejde for at slappe af og koble før sengetid for at nærme søvn fra et roligt sind ramme. Du ønsker måske at prøve sådanne ting som at drikke varm te , lytter til beroligende musik eller beskrive dine bekymringer eller spændinger på papir.
2.

overvejelser om, hvordan du vågner op om morgenen . Robert Stickgold , lektor i psykiatri ved Beth Israel Deaconess Medical Center og Harvard Medical School samt direktør for Center for Sleep and Cognition siger: " Undersøgelser har vist, at enhver sanseindtryk eller bevæger sig rundt , når du vågner op , vil have tendens til at tørre ud af dine drømme minder. " Hvis sletning drømme , før du har tid til at huske dem, er dit mål , kan du prøve at placere et vækkeur væk fra din seng . Aktiviteten for at komme op for at slukke den øger dine chancer for at glemme en drøm.
3

Beslut nu, at det næste gang du er involveret i en uønsket drøm , vil du ændre løbet af action mid- drøm. Evnen til at styre dine drømme kaldes klare drømme . Nogle mennesker oplever klare drømme oftere end andre , men med øvelse og vedholdenhed kan du få kontrol . Starte med at fortælle dig selv, før søvn, at du vil lede din egen drøm .
4

Tænk en tilbagevendende eller uønsket drøm og forestille dreje handling rundt, så hvad du ønsker skal ske , sker. Forestille dig selv overvinde en angriber eller stoppe en tornado ved at se det i øjnene , for eksempel. Forestil dig noget behageligt i stedet for katastrofen , noget, der gør du føler dig stærk og fri. Gør dette envisioning praksis lige efter at fortælle dig selv , at du ikke længere vil tolerere en ond drøm .
5

Skriv denne reviderede drøm. Når det er kopieret ned , bruge 5 til 20 minutter om dagen " trylle " de omarbejdet billederne ved at læse og forestille dem . Dr. Barry Krakow i Miamonides Sleep Arts & Sciences Center i Albuquerque, New Mexico , fandt, at undersøgelsens deltagere , der brugte denne metode til " billedsprog - generalprøve terapi" havde " betydeligt færre foruroligende drømme . "