Hvordan skal man behandle følgerne af mangel på søvn i dagtimerne

opholder sig op for sent og ikke får den rette mængde søvn kan have negative virkninger på dig næste dag . Bivirkninger fra mangel på søvn kan omfatte depression , glemsomhed, nedsat dømmekraft og overarbejde , vægtøgning. Hvis du bliver påvirket af mangel på søvn , er der flere måder at overvinde den situation, der vil holde dig op og besked til effektivt at gøre det gennem din dag. Instruktioner
1 Drikkevand er en øjeblikkelig energi boost.

Drikkevand kan hjælpe med til at bekæmpe søvnighed i dagtimerne. Dehydrering øger følelsen af ​​træthed, så fylde op på vand kan være en instant genopfriskningskursus . Drikke masser af vand vil også øge dit behov for at gå på toilettet , som vil bidrage til at holde dig vågen så godt. Mens i badeværelset, plaske lidt koldt vand på dit ansigt : det vil også hjælpe vågner du op og øge din årvågenhed
2 p Hvis du sidder stille hele dagen , hvilket øger din bevægelse vil hjælpe til . kæmpe off træthed af mangel på søvn . En måde at øge dine bevægelser ville være at gå eller løbe op ad trappen i stedet for at tage elevatoren. Tage trappen vil få dit hjerte til at pumpe hurtigere, som vil vække dig lige op . Du kan også øge din bevægelse på dit skrivebord ved at stå op og flytte dit hoved, arme og ben. Tage hyppige pauser for at gå rundt i bygningen eller gå udenfor for at få noget sollys er begge måder at bekæmpe mangel på søvn . En 10 minutters gåtur vil øge energi i to timer.
3 Vælg en sund indstilling i sukker -fyldte snacks.

spise en sund snack er en anden måde at øge energi. Sukkerholdige snacks og drikkevarer med et højt koffein vil give dig kun en midlertidig stigning i energi, sunde snacks vil gøre du føler dig bedre i det lange løb . Nogle høje energipriser fødevarer omfatter bønner, frugt , æg , yoghurt, nødder og grøntsager. Det er også vigtigt at fordøje maden ordentligt at bekæmpe søvn. Du kan gøre dette ved at have små portioner mad hver anden time.
4

Dyb vejrtrækning er en afstressende teknik, som du kan bruge til at styre træthed. Ved at trække vejret dybt vil du øge blodets iltindhold , bremse din puls, lavere blodtryk og forbedre cirkulation , øjeblikkeligt øge din energi. Praksis dyb vejrtrækning teknikker hele dagen og i forbindelse med andre aktiviteter for at bekæmpe virkningerne af mangel på søvn .
Hoteltilbud