Sådan forhindrer en Diskusprolaps i lænderyggen
Selv om der er ingen garanti for du vil aldrig få en diskusprolaps disk , er der flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at forhindre en. Det kan tage lidt tid at vænne sig til at beskytte din ryg, men i det lange løb er det absolut være værd. Instruktioner1
tabe overskydende vægt eller vedligeholde din idealvægt . Ekstra vægt lægger ekstra stress på nederste del af ryggen og svækker musklerne. Hvis du er gravid , så prøv ikke at få et overskydende beløb af vægten .
2
Udvikle en øvelse program med din fysioterapeut eller læge og følge det regelmæssigt. Gør øvelser og strækker der styrker din mave-og rygmuskler . Disse øvelser bidrage til at støtte korrekt kropsholdning og hjælpe med at forhindre en diskusprolaps .
3
Rygestop . Indholdet i cigaretter nedsætte kroppens evne til at optage næringsstoffer. Benægte skiverne af de rigtige næringsstoffer kan få dem til at blive skør og give dem mulighed for at herniate lettere.
4
Praksis god kropsholdning . Når du står , holde dine skuldre i tråd med dine hofter, holde din mave i og støtte nederste del af ryggen . Når du sidder i lange perioder , brug lændestøtte. Sov med en pude : under knæene , hvis du sover på ryggen , mellem dine knæ , hvis du sover på din side og under din mave , hvis du sover på maven
5
Brug dine ben, når du løfter . . At løfte et objekt , squat ned med bøjede knæ og ryg holder maven i , og løft derefter med dine ben og stå lige . Undgå at løfte og vride og dreje hovedet til den ene eller den anden side , mens du løfter . Carry objekter tæt til kroppen , og bære flere mindre belastninger i stedet for færre store belastninger.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Negative bivirkninger af valleprotein
- Virkningerne af Hypothyroide Behandling
- Tobak Fakta
- Tegn på opiatbrug
- Hvordan spyttest for Narkotika Arbejde
- Sleeve Vægttab Kirurgi
- Sådan befri kroppen af AMA
- Hjemmelavet Gnat Repellent
- Naturlige måder at øge dit stofskifte
- Hvad er stoffer, der forbrændt at frigive energi