Sådan Stræk Upper Middle Tilbage

Strækker den øvre ryg vil bidrage til at styrke din kerne og giver stabilitet til hele din krop. Udstrækning giver også en række fordele, der omfatter afstresning og øget blodgennemstrømning til området, hvilket resulterer i en bedre vifte af bevægelse. Instruktioner
1

Stå oprejst med fødderne på omkring skulder - bredde fra hinanden. Kryds dine arme ud foran dig , væk fra kroppen. Løft albuerne udad , som hvis du skulle til at holde armene lige ud.
2

Roll dine skuldre så langt udad som er behageligt. Du skal føle afrunding af din øvre ryg, der strækker musklerne , der støtter dine skuldre og nakke. Hold denne position i 3 til 5 sekunder og slap af . Gentag dette flere gange .
3

Sid i en stol med fødderne på gulvet foran dig . Stræk armene lige ud og nå så langt som du er i stand . Hold denne position i 3 til 5 sekunder og slap af . Gentag denne strækning flere gange så godt .
4

Brug den samme stol og låse dine hænder bag hovedet. Uden at bøje nakken eller hovedet , træk dine albuer så langt ud som muligt. Udvide dem lige ud og fortsætter så langt som du kan, for at strække.
5

Sænk dine arme til din side og klemme skulderbladene sammen så stramt som du kan. Stræk som om du forsøger at gøre dine albuer røre bag din ryg , men holde dine arme på din side. Hold denne tilbage strækning i 3 til 5 sekunder og gentag .
Hoteltilbud