Tilbage Styrkelse Øvelser for mænd i Pain

Ifølge Orient Medicin Akupunktur og Massage Clinic, er mænd ofte ramt med rygsmerter mellem alder 30 og 50 år. Det er forårsaget dels af aldringsprocessen , skade, stamme i årenes løb eller for lidt eller for meget motion. Back- styrke øvelser er vist til både at forebygge og forbedre rygsmerter hos mænd. Back- Styrkelse Øvelse 1

Ifølge My Personal Trainer Skole er rygsmerter reduceres ved konsekvent at gøre styrke øvelser for alle dele af ryggen. Det er bedre at bruge kabler til dine øvelser eller din egen personlige kropsvægt , for at lette mængden af ​​pres på ryggen. Hvis du bruger vægte , kan det forårsage mere pres . Hvis du beslutter dig for at bruge vægte , skal du bruge en lavere vægt . Den første øvelse, My Personal Trainer School foreslået, er den høje kabel rækken motion. Det kræver, at du sikre modstand band omkring en stabil /tungt stykke udstyr lidt højere end øjenhøjde. Derefter står i en behagelig stilling med benene omkring skulder - bredde fra hinanden og knæene let bøjede . For at udføre øvelsen , "Du vil udånder som du trækker i håndtagene mod brystet , og sørg for at trække albuerne tilbage og skulderbladene sammen . Inhalere som du returnere dine hænder til startpositionen " ( My Personal Trainer School ) .
Back- Styrkelse Opgave 2

anden øvelse , også foreslået af My Personal Trainer School , er kablet omvendt flyve. I denne øvelse skal du bruge to kabler. Fastgør dem på to forskellige tunge genstande eller maskiner på hver side. Stå med benene i en lidt strammere end skulder-bredde og holde dine knæ straight. Kryds dine arme på tværs af brystet og få fat i kablernes håndtag. Langsomt uncross og rette dine arme til hver side som du udånder . " Dine hænder skal slutte på samme højde som dine skuldre. Vær forsigtig med ikke at trække dine skuldre , når du udfører denne øvelse" (My Personal Trainer School ) . Dette vil styrke din midterste og øverste del af ryggen , samt bagsiden af ​​dine skuldre.
Back- Styrkelse Opgave 3

anden back- styrke øvelse, som fungerer nederste del af ryggen , kaldes tilbage forlængelse. Lie med forsiden nedad med benene lige og dine arme enten på din nederste del af ryggen , lige ved dine sider eller bøjet i to "L" figurer på hver side af dit hoved. Denne øvelse bruger kun din kropsvægt. Ifølge min Personal Trainer School "Hvis du er ny til dette , vil du ønsker at holde fødderne på jorden og udånder som du løfter din overkrop fra jorden . Husk at holde din nakke i en behagelig position, når du løfter og i løbet af din tilbagevenden til jorden. " Disse øvelser skal bidrage til at styrke hvert punkt i din ryg. Må ikke gøre disse øvelser hver dag, som din krop har brug for hviletid , men gør det på et konsistent grundlag .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler