Øvelser for Sacriliac ledsmerter

Den bækkenet er forbindelsespunktet af bækkenet og ryggen, holdt sammen af ​​ledbånd . Denne fælles har naturligvis et meget lille udvalg af bevægelse og hvis joint bliver såret, irriteret eller betændt , kan det forhindre, at fælles i at bruge sin normale vifte af bevægelse. Øvelser kan hjælpe med at lindre smerter og spænding forbundet med dette. Symptomer og Origins

Sacroiliac ledsmerter er normalt mærkes i lænden og bagsiden af ​​hofter, med mulighed for smerter i ballerne , ned i benene eller i lysken . En lille forvridning af leddet , der forårsager stress i ledbånd og de omkringliggende områder , kan forårsage denne smerte . Traumer, dårlige arbejdsstillinger , forkert løft, overusing leddet , hævelse, slidgigt , infektion og sygdom kan også bidrage til smerte . Dette område kan understreges under fysisk aktivitet. Når der er smerter i dette område , kan det være på den ene side som regel på grund af overkompensation og kan begrænse normal vifte af bevægelse.

Behandlinger og Forebyggelse

Rest , anti - inflammatoriske medicin , justeringer kiropraktor og flormelis området hjælper med at reducere smerter. Husk at varme op og strække før fysisk aktivitet for at hjælpe med at forhindre skader eller stress , samt opretholde en god kropsholdning , gennemføre god løfteteknik og styrke musklerne omkring hofterne for forebyggende foranstaltninger. Prøv at absorbere stød jævnt, og brug god støtte under aktiviteter så godt.
Øvelser

Øvelser tager sigte på at øge vifte af bevægelse , hjælper lindre nogle af smerter forbundet med irritation af bækkenet og iskiasnerven. Stretching er den bedste teknik til at lindre smerter i dette område. Lig på ryggen og bringe dine knæ i en ad gangen , pumpe et par gange derefter skifte knæ. Efter cirka 10 gentagelser , bringe begge knæ til en bøjet position , holder dine fødder på gulvet , vuggende knæene let frem og tilbage. Efter cirka 30 sekunder af denne aktivitet , rulle ind på din mave, hænderne under dine skuldre og skub forsigtigt overkroppen op , lade den nedre ryg og bagdel forblive afslappet.
Hoteltilbud