Sådan Knæk Your Back Ligesom en kiropraktor
Efter en lang dag på arbejde, kan din ryg være stiv og ofte i smerte. En kiropraktor kan hjælpe med dette , men en aftale er ofte dyrt og ikke altid dækket af en forsikring . Derfor kan du ønsker at lære et par teknikker til at knække ryggen på din egen. Dette kan lindre nogle af din ryg stivhed og smerte. Instruktioner1
Stå lige op og hæve dine hænder højt over dit hoved med hænderne fat i modsatte arm ved albuen . Skub brystet frem og læne bagud . Dette hjælper frigøre hele din ryg og hjælper også strække ud musklerne.
2
Sid i en stol og holde din nederste del af kroppen helt stille . Hold fødderne på jorden. Twist bag dig selv og forsøge at gribe fat i stolen tilbage . Drej rundt den modsatte vej til at knække resten af din ryg.
3
Stå op og krydse dine arme foran brystet , som hvis du giver dig selv et kram. Udvid hver arm til modsatte skulder . Prøv at flytte dine fingre tættere på skulderbladene , indtil du ikke længere kan gøre det. Du skal føle toppen af din ryg knæk.
4
Lig på gulvet, så din ryg er fladt på jorden . Flyt dine hænder til bag hovedet. Stræk dine ben muskler ud og tage en dyb indånding i , så ud . Simpelthen frigive din ånde kan pop din ryg.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler