Foods, der hjælper PMDD

PMDD eller Præmenstruelle dysforisk Disorder , er en tilstand mange kvinder oplever ugen før deres perioder . The Mayo Clinic rapporter om, at denne lidelse er præget af udmattelse , depression , angst, ømme muskler og influenzalignende symptomer . Selvom 10 procent af menstruerende kvinder oplever PMDD , er årsagen ukendt . Dog er visse fødevarer menes at afhjælpe disse invaliderende symptomer . Chokolade

trang til chokolade før menstruationen er sandsynligvis på grund af behovet for mineraler såsom magnesium, jern og kobber. Diana Dell og Carol Svec , forfattere til bogen "The PMDD Phenomenon , " tilstand , at kvinder kan afbøde PMDD symptomer ved at spise chokolade. De forklarer, at mørk chokolade er rig på antioxidanter, mineraler og kan øge serotonin-niveauet . Vælg mørk chokolade for at minimere sukker og fedt indtag. Ideelt set skal du vælge et mærke med mindst 85 procent kakao og spiser kun to pladser om dagen.
Valnødder

Valnødder er en rig kilde til omega fedtsyrer , som boost hjernen magt og forbedre stemningen . Fordi disse fedtstoffer ikke kan produceres naturligt i kroppen , skal du få dem gennem kosten. I sin bog , "Kvinders Encyclopedia of Natural Medicine, " Tori Hudson anbefaler, at kvinder indtager disse fedtsyrer til bekæmpelse af PMDD . Fordi fedt, kan denatureres ved høje temperaturer , skal du vælge rå valnødder løbet ristede dem til at få den optimale mængde af fedtsyrer.
Vand

Vand har en dårlig omdømme blandt menstruerende kvinder på grund af troen på, at opholder hydreret i dette tidsrum fører til øget væskeretention og vand vægt . Men ifølge Registreret diætist Susan Eberle , kan dehydrering gøre PMS symptomer værre. Natrium og koffeinholdige drikkevarer kan også bidrage til PMS symptomer . Drik et stort glas vand før måltider for at hjælpe med fordøjelsen og at indskrænke overspisning. Hvis postevand er utiltalende , tilsættes citronsaft eller et stænk af tranebær eller æblejuice for at forbedre smagen .

Bladgrøntsager

Bladgrøntsager er fulde af næringsstoffer , der bekæmper PMDD , såsom calcium , B-vitaminer og jern. Hvis du ikke er vant til smagen af ​​greens , starte med milde greens såsom romaine og spinat , efterhånden udvikler sig til den bitre dem som schweiziske chard og arugula . Undgå icebergsalat , mens den er høj i vand , det indeholder lidt næringsstoffer. Jo mørkere greens , jo bedre .

Sesamfrø

Sesamfrø er høj i kobber, mangan , magnesium, jern og andre næringsstoffer, din krop har brug for , når det mister blod . Derudover frø er også højt indhold af omega fedtsyrer. Selv om de er højt indhold af kalorier og fedt , kan det næringsstof trade-off gøre dette til en værdig snack. Drys disse frø på salater eller sandwich , eller spise dem almindeligt . For at undgå overdreven natrium , vælge rå eller usaltet sesamfrø .
Hoteltilbud