Hvordan man undgår Osteoporose

Osteoporose påvirker mere end halvdelen af amerikanske kvinder over 50 , og næsten en tredjedel af mænd i denne aldersgruppe. Nedsat knogletæthed forårsaget af sygdommen kan føre til knoglebrud. Ordentlig kost og motion, og nogle medikamenter kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed. Ting du skal
Grøntsager
calciumtilskud
D-vitamin myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Spørg din læge til at give dig en knoglemineraltæthed test, hvis du tror, ​​du er i risiko for at udvikle osteoporose .
2

Tal med din læge om østrogensubstitutionsbehandling og andre stoffer , der forhindrer osteoporose.
3

Spis en kost høj i calcium og D-vitamin Nogle gode fødevarer er mørke grønne bladgrøntsager, broccoli , sardiner, laks , tang, østers og mejeriprodukter.
4

tage calcium og D-vitamintilskud . D-vitamin fremmer optagelsen af ​​calcium .
5

motion dagligt , hvis muligt. Vægtbærende øvelser som løb, gang og løfte vægte er bedst for knogle sundhed
6

Limit fødevarer, der nedbryder eller forhindre korrekt absorption af calcium : . Koffein , sodavand (eller noget andet , der indeholder fosfor ) , eller store mængder af protein eller hvedeklid spises sammen med calcium - rig mad .
hoteltilbud