Sådan Reverse Osteoporose

Vende og /eller forebyggelse af osteoporose kan gøres ved blot at ændre din livsstil. Osteoporose er en betingelse for svage knogler . Knogler kan blive så svage og skrøbelige på grund af osteoporose , at selv mild stress kan brække eller bryde en knogle helt. Mens nogle mennesker har en genetisk disposition til den betingelse , hyppigst det vil ske , når din krop er ikke sundt. I det moderne samfund , er det nogle gange svært at indse, at vores krop forventer visse ting ud af os , men det er vigtigt at pleje vores krops behov . En af de vigtigste årsager til osteoporose er ikke at opretholde en tilstrækkelig mængde calcium i din krop. I de fleste tilfælde er ting, du laver i din hverdag forårsager din krop til ikke at være i stand til at optage kalk ordentligt . Udøver og spise rigtigt kan forhindre dette i at ske. Instruktioner
1

opretholde den rette mængde calcium i din krop. Osteoporose forekommer normalt hos postmenopausale kvinder. Grunden til dette er, at deres krop er at have en hård tid på at oprette nok calcium , som er en vigtig årsag til osteoporose. Kroppen kan kun absorbere op til 500 mg calcium på et tidspunkt . Tag en 500 mg dosis af over-the- counter calcium piller , tre gange om dagen . Calcium absorberes bedst på tom mave , så tage tabletterne et par timer før du spiser.
2

Vær opmærksom på din mavesyre. Mavesyre er nødvendig for at absorbere calcium, sammen med nogle andre mineraler. Din calciumindhold kan være lav , fordi din krop ikke kan optage det på grund af din mangel på mavesyre. Hvis du ofte tage over -the-counter medicin til behandling af halsbrand eller hiatal brok , bør du overveje at revidere din behandling. Det er medicin, der er beregnet til midlertidig brug af seks til otte uger . Mange bruger disse medikamenter på lang sigt, og det kan forårsage lavt mavesyre. Tal med din læge om en alternativ behandling .
3

Spis en afbalanceret kost. Det er vigtigt at have en sund kost, så din krop kan gøre sit arbejde og fungerer korrekt. Undgå at drikke kulsyreholdige drikkevarer , såsom sodavand. Karbonatisering absorberer calcium direkte ud af dine knogler. Desuden fremmer også tab af calcium gennem din urin . Det er også en god ide at skære ned koffein. En kop kaffe fremmer tab på omkring 150 mg calcium passerer gennem urinen . Prøv at drikke koffein -fri te i stedet . Endelig , for meget protein i din kost fremmer tabet af calcium gennem urinen. De fleste mennesker kun har brug for 3 to 4 ounce protein om dagen. Efter disse tre retningslinjer alene vil øge din calcium voldsomt.
4

Planlæg en aftale med din læge for at tjekke din hormon niveauer. En anden førende årsag til osteoporose er hormonelle tilbagegang, et problem, der hurtigt forårsager knoglemasse tab. Dette sker ofte hos postmenopausale kvinder. Hertil kommer, mænd, der har andropause , den mandlige svarer til overgangsalderen, kan også lider af en hormonel tilbagegang. Din læge vil sandsynligvis ordinere en medicin til at udjævne dine hormoner .
5

Motion i 20 minutter om dagen. Når du motionerer bruge lette vægte , dine muskler trække imod dine knogler og stimulere dem . Blot med 2 til 5 £ vægte under træning i 20 minutter om dagen vil øge din knogletæthed.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler