Hvordan man kan reducere Osteoporose med kost

Knogleskørhed er, når knoglerne bliver svage . Når knoglerne bliver så svag , bliver det nemt at få knoglebrud og brækkede knogler . Osteoporose risici kan være fra alder , dårlig kost , tynd ramme , rygning, alkohol og stofmisbrug, eller lider af spiseforstyrrelser. Hormonniveau kan påvirke knogletætheden så godt. Osteoporose kan føre til alvorlige sundhedsmæssige risici. For at reducere osteoporose, den bedste måde at gøre det på er ved kosten. Lave niveauer af calcium har tendens til at bidrage til osteoporose. Du kan også hjælpe med at forebygge knogleskørhed ved at arbejde ud . Men en god ernæring er afgørende for knogletæthed. En masse af dem, der er ved osteoporose risici , tendens til ikke at få nok mineraler i deres kost . Osteoporose behandling er nødvendig i alvorlige tilfælde. Osteoporose medicin bruges til at hjælpe med at opbygge knoglemasse. Osteoporose symptomer har en tendens til at være smerte eller brud i knoglerne uden nogen reel betydelig skade. De, der har knogleskørhed kan få knoglebrud bare strækkes , eller couching eller bøjet over . Rygsmerter, at effekter din kropsholdning er et symptom på osteoporose. Du bliver nødt til at se en læge , hvis du er på alvorlige risici, der resulterer i skader. Osteoporose er mere almindelig hos ældre. Jeg vil vise dig de fødevarer at spise for at hjælpe med at reducere osteoporose. Instruktioner
1

Få mere D-vitamin og calcium i din kost. De, der er alkoholikere har lave niveauer af D-vitamin og calcium i deres kost . Mellem 44-87 % af amerikanerne ikke får nok calcium. Kroppen kræver D-vitamin , så det kan optage calcium . Du vil have mere mejeri i din kost , især mælk. Begynde at drikke mælk, fordi det producerer knogletæthed. En masse oste samt give en god kilde til D- vitamin i dem så godt. Lever oksekød , æg, torskelevertran , svampe, og tun fisk har gode kilder til D-vitamin i dem.
2

Hent flere mangan i din kost. Mangan bidrager til god god knoglestruktur i kroppen. Kom flere mangan i din kost kan bidrage til at reducere risikoen for osteoporose. Grønne bladgrøntsager indeholder en stor kilde til mangan i dem. En masse af urter og krydderier er ganske rig på mineraler , og bør føjes til din kost. Frugter som hindbær og ananas har en stor kilde i mangan i dem.
3

Få mere jern i din kost. Du bør få mindst 10 mg jern i din kost dagligt. Jern producerer stærke knogler , og mangel på jern kan føre til knogleskørhed. Nødder indeholder en anstændig mængde af jern i dem. Bælgfrugter indeholder en glimrende kilde til jern. Du bør absolut spise en masse af bælgplanter, for at hjælpe med at reducere osteoporose. Grøntsager som spinat er, hvad du skal spise mere af. Spinat er vidunderlig i at producere knogletæthed. Jeg kender ikke alle kan lide spinat , men drys lidt paramesan ost på toppen. Ost indeholder D-vitamin , så det hjælper med at producere mere knogletæthed så godt.
4

Få flere kulhydrater i din kost. Kulhydrater giver energi nødvendig for dine muskler. Korn er en stor kilde til kulhydrater , sammen med pasta samt . Du bør spise mere oksekød , som indeholder en god kilde til mineraler , der bidrager til stærkere knogler og muskler.
Hoteltilbud