Hvordan til at lindre Neck Pain og hals ømhed

Hvorvidt resultatet af skaden , stamme, eller spænding , er der flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at lindre smerter i nakken og stivhed. Selvfølgelig , kroniske smerter berettiger en tur til lægen eller kiropraktor, men for mindre alvorlige eller forbigående smerte , overveje følgende ... Instruktioner
1

Identificer den virkelige årsag til nakkesmerter .

Smerter og stivhed i nakken , kan komme fra enhver tilstødende muskler , herunder kæbe og ansigt, eller skuldre og overarme .

Hvis smerten er ledsaget af følelsesløshed, snurren eller svaghed i dine arme eller hænder , kan det være en klemt nerve . Da dette kan være relateret til mere alvorlige tilstande , bør du kontakte din læge. Skade eller piskesmæld , diskusprolaps , fibromyalgi, og gigt er alle mulige syndere, der skal udelukkes, før at forsøge at behandle nakkesmerter selv. Tilsvarende, hvis nakkesmerter er ledsaget af hævede kirtler eller hovedpine , kan du ønsker at søge lægehjælp for at udelukke meningitis eller en lidelse i skjoldbruskkirtlen .

Antages det, at årsagen er enkel stamme og spændinger, gør følgende.

2

Stræk nakkemusklerne .

Din bedste chance for allerede eksisterende nakkesmerter er at bruge langsomme range of-motion øvelser, såsom blide hoved bevægelser op og ned , ser side til side , og vippe dit hoved med øret mod hver skulder. Disse kan løsne musklerne og giver en blid stræk.
3

prøve indisk hoved massage.

Massage er en velkendt måde at håndtere muskelsmerter. Indian Head massage teknikker er især nyttig, når der beskæftiger sig med musklerne i hoved , hals og ansigt. Indisk hoved massage kan gøres ved en professionel massage terapeut , eller derhjemme , helst med hjælp fra en partner. Teknikken indebærer dybe æltning og komprimering bevægelser over nakke, skuldre og hovedbund , og pres punkt stimulation i ansigtet.
P Hvis du ser en professionel massage terapeut , skal du sørge for at fortælle hende eller ham om halsen smerte , før du begynder enhver behandling .
4

Prøv varmt og koldt komprimerer .

En varm komprimere over din nakke kan være nyttige i at afslappe musklerne til at lindre smerter i nakken . Du må bruge en varmepude eller en mikrobølgeovn eller automatisk komprimere .

Du kan lave en hjemmelavet varmepude ved at udfylde et gammelt rør sok med ris (ikke øjeblikkelig ris , men den regelmæssige slags ) . Knot det godt, og mikrobølgeovnen i 2 minutter. Du kan genbruge dette behov. Dette passer godt over nakken .

Du ønsker måske at skifte varmt og koldt komprimerer , især hvis nakkesmerter er et resultat af skade. Brug isposer for de første 3 eller 4 dage , og en varm komprimere bagefter.
P Hvis din nakkesmerter tendens til at forekomme efter træning eller stamme , bør du anvende is kort efter disse aktiviteter til at opveje det. Hoteltilbud KAYAK 5.

Forøg kalium og magnesium.

magnesium er kendt for at hjælpe med at lindre muskelkramper. Gode ​​, naturlige fødevarer kilder omfatter hvedemel (især sorteper hvede ) , byg, brune ris, bønner , spinat, artiskokker , tun og hellefisk , sveske juice , yoghurt, nødder og frø. Hoteltilbud

Magnesium salt kaldes også Epsom salt , og kan optages gennem huden , hvis det tilføjes til et varmt bad. For dette, køre et varmt bad, og tilsæt ca 1 kop eller 1 håndfuld Epsom salt .

Lavt kalium kan også forårsage muskel træthed og kramper. Kalium kan findes i bananer , avocado , kartofler, spinat , squash, bønner , asparges, broccoli , appelsin og æble juice , og bær.
6

få nok B-vitaminer .

i almindelighed, sørg for at få nok B-vitaminer , hvis du er tilbøjelig til muskelkramper af nogen art . B-vitaminer omfatter B1 ( thiamin) , B2 ( riboflavin) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantothensyre ) , B6 ( pyridoxin ), B7 (biotin ) , B9 ( folinsyre ) og B12 ( cyanocobalamin ) .

du kan få en B12 indsprøjtning på din læge, hvis du tror du kan være mangelfuld . I almindelighed er B-vitaminer findes i bladgrøntsager grønne grøntsager som spinat , og i kalkun , lever, tun , bananer , kartofler, melasse , æg og nødder .
7.

Juster din kropsholdning . Hoteltilbud

Vær omhyggelig med at holde din ryg understøttes , mens du sidder i lange perioder , såsom på arbejdspladsen. En god kontorstol er nyttigt. Ideelt set bør det læne sig tilbage en smule, ligesom sædet i en bil.

Prøv at holde læsestof og din computerskærm i øjenhøjde , så du ikke behøver at stamme din hals ved at kigge op eller ned alt dag .
p Hvis du bruger en masse tid på telefonen , har et håndfrit headset (i stedet for at læne dit hoved ind i telefonen) kan undgå stamme.
8

Køb ny pude og vælge en fast madras .

Sørg for at din pude understøtter dit hoved og nakke , mens du sover . Mange mennesker med hyppige stive nakker få dem på grund af forkert sovestilling . Puder specielt designet til hals er tilgængelige.

Sover på en egnet fast madras kan hjælpe med at holde din rygsøjle i tilpasningen , forebygge stress på alle områder af din krop , herunder din hals. Du bør udskifte din madras hvert 5 år, hvis det er muligt.
9.

Prøv afspændingsteknikker .
P Hvis du har mistanke om , at din nakke smerter er stress relateret , kan afspændingsteknikker være nyttig. Meditativ yoga eller andre former for meditation kan hjælpe med afslapning. Dette gælder især, hvis du har tendens til at bide din kæbe eller stramme dine muskler som reaktion på stress .

Prøv at være opmærksom på tidspunkter, hvor du spænde op , og når dette sker , løsne straks dine muskler. Håndtering af dine spændinger kan hjælpe med at forhindre en gentagelse af nakkesmerter .
Hoteltilbud