Hals Afslappende Øvelser

have nakkesmerter kan ødelægge hele din dag. Uanset om det er et resultat af at sove i en akavet stilling , dårlige arbejdsstillinger og arbejdsvaner eller blot et resultat af hverdagens spændinger , kan nakkesmerter ødelægge din koncentration. At have et hold i nakken , eller ekstrem spænding , er ikke kun smertefuldt , kan det forhindre dig i at kunne udrette, hvad der skal gøres hver dag. Hals afslappende øvelser kan bidrage til at afhjælpe dette problem. Øvelser

hals øvelser er til gavn for alle. Ifølge University of Maryland Division miljøsikkerhed, ikke kun afspændingsteknikker løsne spændte muskler , men de holder din hals stærk og fleksibel . Husk at gøre hver af disse konditionsøvelser meget langsomt, i fem til 10 reps hver, og forsøge at gøre hver af dem tre gange om dagen .

Halsen tilt øvelse består af langsomt sænker din hage til brystet , derefter langsomt vippe hovedet bagover, indtil du kigger på loftet. Medbring din hals til en oprejst position . Derefter langsomt sænke øret mod din højre skulder , så din venstre . Tving ikke denne øvelse , og ikke forsøge at røre øret til hver skulder , bare gøre det så langt som du kan uden smerte

Roterende din hals er en vidunderlig afslapning teknik. . Sid ret op og ned i stolen og forsigtigt se til hver side. Du vil føle en gradvis pull , ikke over udvide , og derefter dreje hovedet til den anden side. Gentag de anbefalede reps.

Modstand øvelser er også fantastisk til at styrke nakkemusklerne og tilføje fleksibilitet. Placer din hånd på siden af ​​hovedet. Som du sætter din hals mod din skulder, modstå denne bevægelse med hånden og hold for en optælling af fem. Gentag med den anden side . Er disse sælgere fem til 10 gange hver og gentag tre gange om dagen. Fremadrettet modstand øvelser kan gøres ved at placere begge hænder på din pande . Prøv at flytte dit hoved frem blidt på dit bryst . Gør de tilbagestående modstande på samme måde , men denne gang sted begge hænder på bagsiden af ​​dit hoved og langsomt vip den bagover. Modstå bevægelse med hænderne. Som med de andre modstandsbevægelser , hold for en optælling af fem
yderligere behandlinger

Den bedste måde at holde smerter i nakken fra tilbagevendende er at styrke det med motion. ; men hvis du lider nu, er der yderligere behandlinger , der vil hjælpe hurtigt. Ifølge Mayo Clinic, kan skiftevis varme og is støtte i healing hals betændelse . Den anbefaler at anvende varme eller kolde pakninger i 20 minutter ad gangen, fire eller fem gange om dagen.

Over-the -counter smertestillende medicin , såsom ibuprofen , acetaminophen og aspirin , kan hjælpe din smerte . Over-the- counter smertestillende cremer med kamfer eller menthol kan være gavnligt så godt.

Massage terapi er meget nyttigt for dem, der lider nakkesmerter . Den total afslapning , du modtager er fantastisk til hele din krop.

Din nakke kan ikke rigtig slappe af , så længe det støtter dit hoved. Derfor medmindre du ligger fladt i sengen med nakken i tilpasningen til din rygsøjle , eller sidde og kigge lige frem , dine nakkemuskler arbejder . Nakkesmerter er ofte et resultat af at holde dit hoved vippes nedad , mens du arbejder ved dit skrivebord eller på din computer. Juster dit tastatur og computerskærm for god hals kropsholdning. Nogle gange bare at stable et par bøger under din skærm , vil hæve den til den rigtige højde .