Løsninger til Rygestop

Når det kommer til at holde op med at ryge, hver ryger kamp er anderledes. Uanset om du går glip af nikotin eller fysiske rutine af rygning , så dine cigaretter bag dig er slet ikke let . Selvom abstinenser er fælles , vil din personlige vej til et røgfrit liv være ulig nogen andens. Find måder at forblive positiv , og holde opmuntrende selv. Beslutter at Afslut

Rygere har en grav statistik fælles: omkring 8,6 millioner af dem har mindst én alvorlig sygdom skyldes rygning, ifølge den amerikanske Lung Association. Men det , sammen med næsten en halv million dødsfald forårsaget af rygning hvert år, er ofte ikke nok til at overbevise en ryger at holde op. Rygning er en afhængighed --- en af ​​de værste --- så beslutter at holde op er halvt fuldendt . Det første skridt er at vælge en dato for at holde op, og holde sig til det . Datoen behøver ikke at være i morgen ; det kunne være en måned (eller flere måneder) væk. Start med at vælge en dato , og hold dig til det.
Din første Smoke -Free Day

vælge en dato og smide pakken er kun begyndelsen. Nu lykønske dig selv for at tage det første store skridt. Gå ud med venner for at fejre , og dase i herlighed deres stolthed i din beslutning. Skulle du stadig har et par venner , der ryger , opmuntre dem til at deltage i din nyfundne frihed fra cigaretter. Chancerne er , at de vil være positive over for din beslutning. Hvis ikke, gør det klart, at dette er din nye livsstil .

I løbet af de næste par uger , holde styr på dine fremskridt ved at sætte milepælsbetalinger mini- festlighederne. På en uge købe dig en gave. På to uger opdatere din online profil til at lade verden vide, at du er røgfri, eller sende en gruppe e-mail til hele din kontaktliste. Det er ikke ligefrem råbe det fra en bjergtop , men det er en måde at få ordet ud

Fortsæt med at forblive positiv : . Fortælle dig, at du har denne ting beat, og fortælle alle, du ved, at du er holdt op . Skulderklap for din beslutning aldrig bliver gammel

virkeligheden sætter ind

En dag kan komme, når du bliver nødt til at se kendsgerningerne i øjnene : . Du afslutter ryge , og det er hårdt. Behovet for nikotin kan begynde at gøre din hud kravle .

Sørg for at alle askebægre og tegn på rygning er ude af dit hus, kontor eller bil. Lad ikke venner og familiemedlemmer til at ryge i dit nærvær . Temptation og tilgængeligheden af ​​cigaretter kan føre til et tilbagefald .

Bevidst udfylde den tid du ville bruge rygning med en anden aktivitet. Hvis sidder omkring ser fjernsyn gør du føler som rygning , behøver push-ups eller sidde - ups i stedet tage en tur eller sjippetov . Alt, hvad der får din adrenalin pumpende vil hjælpe negere trangen .

For mange spise er den første reaktion på en nikotin trang, da den opfylder det sædvanlige hånd bevægelse og holder mund besat. Det er helt fint, så længe selleri , gulerødder eller fedtfattig poster er dine fødevarer af valg. Opbevar det i perspektiv: hvis du spiser chokolade kage , hver gang du ønsker at ryge , er du handler en usund vane for en anden

En stor incitament til at holde op , er de penge du sparer . . Drop 30 cent i en krukke , hver gang du ønsker at ryge og modstå trangen . Da pengene bygger op , vil du se synlige resultater af din god beslutning.
P Hvis cravings bliver uudholdelig, kan en holde op støtten at bidrage . Tal med din læge eller apotek om rygestop metoder egnet til dig og din livsstil. Tandkød , patches og medicin er til rådighed til at hjælpe dig med at forblive en ikke-ryger.

Mål din succes ved at bruge en kalender til at holde styr på de dage, du går uden at ryge . Hver røgfri dag er en bedre dag for dig , dit helbred og din pengepung.
Hoteltilbud