Sådan forhindres Muskel Strain

Muskel stamme, som også kaldes " trække " en muskel , der opstår, når en muskel er strakt ud over sine normale kapacitet, og faktisk tårer væk fra sener og ledbånd. Et par enkle trin , men kan hjælpe dig med at undgå dette fælles alligevel smertefuld skade sker for dig . Instruktioner
forebygge muskel Strain
1

Vid, at dårlig fysisk condition er en af ​​de førende årsager til muskel stamme . Inden du starter nogen form for motion regime eller intens fysisk aktivitet, når du er relativt ude af form , skal du begynde langsomt og opbygge muskelstyrke gradvist over tid .
2

Praksis strækøvelser , når du varme op før enhver anstrengende fysisk aktivitet. De fleste fitness-eksperter anbefaler mindst 5 til 10 minutter af stretching. Koncentrer dig om områder som din hamstrings , lyske , lænden og kalve , som er det område, mest modtagelige for muskel stamme . Start ved langsomt at udvide hver muskel gruppe for op til 10 sekunder , bare kort i det punkt, hvor du begynder at føle smerte , og gentag 4 til 6 gange .
3

Stop fysisk aktivitet, hvis du bliver for træt , eller hvis muskelømhed begynder at udvikle sig. Muskel stammer er langt mere tilbøjelige til at opstå , hvis du oplever træthed eller overanstrengelse , eller hvis du bruger for meget tid at udvide en bestemt muskel gruppe.
4

Beskyt ethvert område af din krop, der tidligere har været såret. Når du har oplevet en muskel stamme i et bestemt område af kroppen , er chancerne for re-skade bliver meget større. Brug et es bandage eller tape til at støtte den tidligere skadede område , selv om det føles normal.
5

Bevar dit niveau af fysisk condition. Forøgelse af din generelle kondition er den bedste måde at forebygge muskel stammer . Hvis du hele tiden give din konditionering niveau for at variere ved ikke at være i overensstemmelse med din træning regime , kan du øge chancerne for en muskel stamme .
6

Consult online kilder som Healiohealth.com for mere information om , hvordan for at forebygge muskel stamme (se Resources nedenfor) .
hoteltilbud