Hvordan man gør Ankel Pump Øvelser

Hvis du har en ankel forstuvning eller anden ankel problem, kan du gøre nogle øvelser for at rehabilitere din ankel . En af disse er den ankel pumpe motion. Hvis du har haft ankel kirurgi , kan du gøre denne øvelse lige efter din operation , så længe smerten er aftaget nok, at din ankel kan klare det. De følgende trin vil vise dig , hvordan du gør ankel pumpe øvelser for at styrke din ankel . Ting du skal
2 stole
Pillow eller pude myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sid på en stol.
2

Løft benet med de sårede ankel på en anden stol polstret med en pude eller sofa pude , eller på sengen , så benet er i en lige linje .
3

Hang anklen off kanten af ​​stolen , pude eller sengen. Du kan også placere din ankel på et sammenrullet håndklæde så anklen hænger ud over kanten .
4

Bring tå opad mod loftet og bringe den ned igen. Denne bevægelse skal være smerte fri, så du skal ikke løfte den noget højere end din ankel kan tage.
5

Gør denne bevægelse igen og igen langsomt til omkring 15 til 20 sekunder i første omgang.

6

Fortsæt motion dagligt , tilføjer en lille smule tid hver dag, indtil du kan gøre 2 minutter af denne øvelse . Efter et stykke tid , bør du have mere vifte af bevægelse, så løft anklen så højt som du kan uden at tilføje smerte .
Hoteltilbud