Hvordan til at lindre Jaw og hals Tension

Din nakke er bundet til at være anspændt - trods alt, det tilbringer hele dagen holde op dit hoved. Jaws , også er ofte placeringer af spændinger og muskelsmerter. Oftest mennesker er ikke klar over, at de er transporterer spændinger i disse områder, indtil smerten bliver uudholdelig eller deres vifte af bevægelse begrænset. Mindfulness er grundlaget for at behandle nakke og kæbe smerter. Ifølge " Yoga Journal, " muskelspændinger kan føre til hovedpine og andre sundhedsproblemer. Regelmæssig udspænding og massage kan lindre spændte muskler . Ting du har brug
Bolster
Pillow
smertestillende creme
Heat pack myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Vær opmærksom på dine spændinger . Check ind med dig selv mindst en gang i timen : er din kæbe strammes og tænder sammenbidte ? Er din hals anstrengt frem og bundter op i knob ? Slap din kæbe og hals hver gang du tjekker ind og finde musklerne spændte op .
2

Stræk dine nakkemuskler med Supta Baddha Konasana yogastilling . Lig på ryggen . Placer et tæppe eller en pude på den lille af din ryg. Med dit hoved på gulvet, strække ud din hals. Hold dine ben udstrakte foran dig , eller røre bunden af ​​dine fødder sammen. Ifølge " Yoga Journal, " denne øvelse frigiver spændinger fra halsen . Du kan også prøve en simpel hals strækning på dit skrivebord . Sæt din hage til dit bryst, strækker sig ud på bagsiden af din hals. Hold stillingen i 15 til 20 sekunder. Peg din hage ned og strække din hals til venstre og højre. Ifølge Mayo Clinic, holde dine strækninger blid og kort for at undgå rivning og smerte.
3

Spændt op din kæbe så stram som du kan og derefter lade den slappe af. Træk vejret dybt og holde din nakke og kæbe afslappet , mens om på maven i 5 til 10 minutter. Prøv "The Jaw Slide ". Sæt dine fingre under dine øreflipper , mens du kigger i et spejl . Breath ind gennem næsen og ånde ud gennem munden. Flyt din kæbe langsomt til højre så langt som det vil gå , derefter langsomt til venstre. Ifølge massagetherapy.com , kæben slide minimerer spændinger i kæben og over tid vil omforme ansigtsmusklerne.
4

Wrap en varme pack omkring din hals og lad det sidde i 10 minutter. Genopvarmning pakken og genanvende til halsen som nødvendigt.
5

Gnid en smertestillende creme ind i din hals og på siderne af din kæbe , lige under øreflipperne hver aften inden du går i seng . Massér cremen ind i din nakke og kæbe ved hjælp af din pegefinger og langfinger . Arbejde i cirkler , forsigtigt gnide stramme muskler.
Hoteltilbud