Hvordan skal man behandle Nighttime lægkramper

Nighttime lægkramper , også kaldet Charley heste, er pludselige , smertefulde og ufrivillige dine ben muskler , der opstår i nat, ofte som du sover. Denne aften kramper typisk rammer en bestemt gruppe af forkortede muskler. Forebyggelse er bedre end helbredelse. Nogle metoder er mere effektive for nogle mennesker end andre, så du kan være nødvendigt at prøve forskellige dem at finde , hvad der fungerer bedst for dig. Instruktioner
Har en Kalv stretching øvelse
1

Stå over for en mur , 2 til 3 meter væk. Dine fødder, hofte og skuldre bør direkte ansigt væggen . Hold din venstre ben lige, placere din højre fod et par inches foran den.
2

Placer dine hænder på væggen, holde dem på brystet niveau . Bøj albuerne og læner sig frem mod væggen .
3

Langsomt bøje knæet af din højre fod , føler lægmusklen i dit venstre ben stræk. Hold strækket i mindst 15 sekunder, og holde begge dine hæle fladt på jorden gennem hele øvelsen.
4

Skift fod positioner og gentag for at strække din højre kalv , hvis den er påvirket.
Hold Strækker Disse Kalve
5

Sid ned komfortabelt. Stræk ud og rette de berørte ben foran dig .
6

Bøj foden opad og tilbage mod dig , uden at bøje dit knæ . Hold dine knæ straight .
7.

hjælpe processen ved at rulle op et håndklæde, placere det bag den eneste af din mund og holde begge ender , som du flex din fod bagud.

tage en kombination af Mineral, vitamin-og naturlægemidler kosttilskud
8

Prøv at tage tre mineraler især hjælpe med at regulere muskel aktivitet : kalium , calcium og magnesium. En mangel eller ubalance i disse kan bidrage til natlig kramper.
9.

Få nok vitamin E i din kost. Undersøgelser viser, at E-vitamin hjælper med at reducere nat kramper ved at forbedre arteriel blodcirkulation. En daglig dosis på 400-800 IE E- vitamin ser ud til at være effektiv.
10

overveje visse urter, der har vist sig at hjælpe med nat kramper. Sort cohosh rod har antispasmodic egenskaber, der tjener som naturlige muskelrelaksantia. Blåbær har muskelafslappende egenskaber , og også forbedrer blodcirkulationen gennem ekstremiteterne. Ginkgo biloba forbedrer også cirkulation i ekstremiteterne ved at udvide arterierne fodring din ben væv.

Andre måder at behandle Nighttime Cramps
11

Stretch og fast massere kramper musklerne straks at hjælpe cirkulation . Ryste dine ben og gå rundt så godt.
12

Rådfør dig med din læge om at tage kinin vand eller en kinin pille om aftenen . Husk dog, at kinin er giftigt , når det tages i lange perioder .
13

Tag et varmt brusebad, varmt bad eller nedsænkes kramper ben i varmt vand, indtil kramper stilne af.


Undgå Nighttime Cramps , før de sker
14

Gør kalven strækøvelser på hvert ben før din sengetid . Dette hjælper udstødning stræk refleks , der forårsager nat kramper.
15

Ophold hydreret. Drik masser af vand i løbet af dagen . Begræns mængden af koffein og alkohol du indtager , da disse har en tendens til at dehydrere kroppen.
16

Se din kost . Højt proteinindhold kostvaner har været forbundet med lave niveauer af kalium , og ved udvidelse , øget forekomst af natlig kramper. Tager kaliumtilskud eller en kost rig på kalium kan hjælpe med at forhindre natlig kramper, som kan en kost rig på calcium og magnesium.
Hoteltilbud