Sådan Gør Sports Massage for Hamstring Stammer

Forstrækning stammer og trækker kan være yderst smertefuldt . Efter at være tjekket ud af en læge , kan sports massage ofte støtte i inddrivelse ved at hjælpe til at reducere spændingerne og betændelse i musklerne i det påvirkede område . Sports massage kan også bidrage til at reducere forekomsten af arvæv danner i området sener så godt. De involverede i massage session teknikker er forholdsvis enkel og kan administreres med lethed. Ting du skal
Flad overflade
Simple smøremiddel myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Påfør lige nok olie til hænderne for at give et jævnt lag , men ikke så meget, at hænderne for glat greb. Ved hjælp af en opadgående bevægelse , begynder i området lidt over ryggen af knæet og slagtilfælde opad langs forstrækning indtil nå toppen af ​​det anstrengte område. Sørg for, at slagtilfælde er fast, men ikke lys. Den opadgående handling arbejder med retningen af ​​blodgennemstrømningen , hvilket er, hvad du ønsker at stimulere . Denne handling vil hjælpe slappe patienten og forberede forstrækning for mere aggressive massage teknikker . Fortsæt indføringsrøret i fem til ti minutter, afhængig af sværhedsgraden af ​​stammen .
2

Brug fingrene på begge hænder til langsomt at ælte musklerne på en måde svarende til ælte brøddej . Med fingrene på den ene hånd , bevæge musklen mod dig , mens du bevæger den anden del af musklen væk med fingrene på den anden hånd . Suppleant frem og væk bevægelser for tre til Rive minutter , idet man bevæger sig op og ned i forstrækning . I denne fase , bruge mere tryk end med strøg .
3

udføre, hvad der er kendt som en stripning teknik. Dette indebærer anvendelse dybere pres direkte på musklen , ved hjælp af tommel-og fingre. Hold trykket i mindst en optælling af ti , og derefter slippe og fortsætte ad den linje af forstrækning . Dette er for at identificere eventuelle knuder i muskler og lægge pres på glatte dem ud knob. Påfør mindst tre runder af denne proces , så skiftevis med strøg handling omrids i det andet trin . Fortsæt i fem til ti minutter.
4

Afslut session med en gentagelse af den lette strøg anvendt i trin 1 . Dette vil bidrage til at berolige muskler og støtte i afslapning.
Hoteltilbud