Trukket lårmuskel Behandling

Låret , eller quadriceps , er en af ​​de mest magtfulde muskler i kroppen , så skader på denne muskel kan være meget smertefuldt og invaliderende. Men med ordentlig pleje , kan en individuel komme sig og vende tilbage til tidligere aktiviteter uden re- skærpende eller re- skade området. En vellykket genopretningsplan vil omfatte hvile , varme og is , og udspænding. Hvil

Afhængig af sværhedsgraden af skaden, kan den bedste behandling regime omfatte resten. Dette kan betyde tid helt fri fra motion, hvis skaden er alvorlig, alternativ øvelse, der ikke belaste låret for moderate skader , eller en reduceret arbejdsbyrde for mindre skader. For en klasse en stamme , vil det typisk tage tre uger til at komme sig. Grade to stammer kan tage en måned til en måned og et halvt. Grade tre stammer kan kræve kirurgi , og normalt tager mindst tre måneder.
Varme og Ice

Varme og is, når de anvendes korrekt , kan støtte i genrejselse , samt bidrage til at forebygge fremtidige skader. Før udøvelse , anvende en varme pack til det berørte område i 10 til 15 minutter. Dette vil hjælpe med at løsne op musklen , så det vil strække snarere end tåre . Efter træning skal anvende is til området for 10 til 15 minutter for at begrænse hævelse og indre blødninger . Is kan også anvendes hver 2 til 3 timer om dagen i 15 til 20 minutter ad gangen . Må ikke anvendes varme eller is direkte på huden. I stedet placere et håndklæde mellem varme eller is og huden.
Strækker
p Som et lår skaden heler , er det vigtigt at strække musklen til hjælpe nye muskel sener flugter med den gamle til at øge styrken af musklen. En af de bedste låret strækninger er at trække foden tilbage bøjning ved knæet , mod den bageste ende. Hold denne strækning i mindst 10 sekunder og gentag to gange med hvert ben. Som låret forbedres, omfatter dynamiske strækninger. En sådan strækning er at stå vinkelret på en væg med den ene arm afstivning imod det. Sving den indvendige ben frem og op og derefter bagud og op som et pendul . Start forsigtigt og gradvist øge strækket .
Hoteltilbud