Hvordan man kan overvinde lægkramper

Et ben krampe er resultatet af en pludselig og ufrivillig sammentrækning af en eller flere af dine benmuskler . Flere ting kan forårsage et ben krampe , herunder utilstrækkelig blodforsyning , nerve kompression , mineralsk udtynding , og dehydrering. Mens kramper i benene kan være meget smertefuld, kan de generelt overvindes derhjemme uden hjælp fra en læge. Instruktioner
1

identificere årsagen til benet krampe . I nogle tilfælde vil overvinde et ben krampe afhænge af den underliggende årsag. For eksempel, hvis du tager medicin mod for højt blodtryk og oplever kramper i benene , er der en god chance for det er resultatet af mineral udtynding. Dette skyldes, at mange vanddrivende medikamenter forårsage betydelige tab af kalium . Derfor ville du ønsker at overveje at tage en alternativ medicin eller supplement kalium .
2

Begynd en stretching rutine. Strækker øvelser kan hjælpe dig med at reducere dine chancer for at få kramper i benene . En sådan stretching øvelse er tå raise. For at gøre dette , skal du starte ved at stå med ryggen til væggen og dine fødder en fod fra væggen. Derefter placerer begge håndflader mod væggen og langsomt hæve tæerne af begge fødder ( lægge al vægten på hælene ) . Hold dette for omkring fem sekunder, og derefter gentage 10 gange . Som altid konsultere en læge, før du begynder en ny stretching rutine .
3

Skift din kost . Ifølge Dr. Robert McLean, en klinisk assistent professor i medicin ved Yale University School of Medicine, er nødvendige for at ward af kramper i benene magnesium og kalium. Dr. Lorraine Brilla , lektor i motion fysiologi ved Western Washington University i Bellingham, bemærker endvidere at sikre, at du får nok magnesium og kalium , at du kan hjælpe med at forhindre kramper i benene ved at reducere mængden af alkohol, fedt, sukkerholdige fødevarer , og sodavand du indtager.
4

Påfør en kold pakke til trange muskel. Ifølge Mayo Clinic, kan du være i stand til at slappe en trange muskel ved at anvende en kold pack (såsom en pose frosne grøntsager ) til musklen. Senere, hvis du oplever smerte eller ømhed , kan du anvende en varmepude til musklen eller tage et varmt bad.
5

Se en læge . I de fleste tilfælde vil et ben krampe bare gå væk. Mayo Clinic anbefaler dog, at se en læge , hvis du oplever voldsomme og vedvarende kramper eller har natten kramper i benene efter at være blevet udsat for et giftstof , som bly (se afsnittet Ressourcer i denne artikel for link) .