Sådan forhindres Syndrom X

syndrom X eller metabolisk syndrom, er diagnosticeret, når mindst tre af en gruppe af kardielle risikofaktorer er til stede. Disse risikofaktorer omfatter insulinresistens, forhøjet blodtryk , overvægt, forhøjede triglycerider , reduceret HDL ( det gode kolesterol ) , forhøjet fastende glukose, abnormaliteter i blodpropper og lipidabnormaliteter . Instruktioner
1

Spis sundt . Hvis du er overvægtig , chancerne er du spiser de forkerte fødevarer og for meget af dem. Ændre dine spisevaner til kun at omfatte sunde valg. Derefter spise i moderate mængder og undgå snacking. Overvej, hvad hver enkelt fødevare kan gøre for din krop. Tag for eksempel , avocado . Mens høje fedtindhold, avocado er højt i gode fedt , der øger din HDL - . Eller gode kolesterol
2

Opretholde en sund vægt. For at gøre dette ordentligt, skal du indarbejde en sund kost med rimelig portioner og moderat , regelmæssig motion. Som generelle retningslinjer , bør mænd ikke tillade deres talje at overstige 40 inches . Kvinder bør ikke tillade deres til at overstige 35 inches. Enhver overvægt har en negativ indvirkning på dit helbred - men når den overskydende vægt akkumuleres aroung maven område, det har de værste effekter på den generelle sundhed og bliver en af ​​de risikofaktorer for syndrom X.
3

Motion på en regelmæssig basis. Flytning eller stående hele dagen på arbejdet udgør ikke motion. Korrekt øvelse fungerer alle muskler . Desuden er en kardiel træning øger hjertefrekvensen , hvorved hjertemusklen stærkere. I de fleste tilfælde for at arbejde off vægt , er du nødt til at svede. En undtagelse ville være en workout svømning omgange i en pool.If du ikke har udøvet i lang tid , deltage i en gym og lade en træner hjælper dig med at designe en øvelse program passer til din alder og tilstand.
4

Monitor - og om nødvendigt , behandle - dit blodtryk. Udover at spise de fødevarer , som øger din HDL, som hjælper med at beskytte dine blodkar , kan du øve beroligende teknikker til at reducere stress - . En anden vigtig faktor i at hæve blod pressure.Consider yoga eller tai chi eller andre meditative praksis
5.

Se dine blodsukker , især hvis du er i risiko for diabetes .
hoteltilbud