Hurtigste måde at fremskynde stofskifte

Hastigheden på dit stofskifte bestemmer, hvor mange kalorier din krop forbrænder hver dag . Selvom aldring forårsager stofskifte til at bremse ned, betyder det ikke, at tabe vægt er en tabt sag . Ved at tage enkle trin, kan dit stofskifte være lige så spry i en alder af 35, da den var i en alder af 20 . Spis morgenmad

Sørg for at du spiser en god morgenmad hver morgen. Ifølge Barbara Rolls , Ph.D., professor i ernæring ved Penn State University og forfatter til "The Volumetrics vægtkontrol Plan , " dit stofskifte bliver langsommere , mens du sover , og starter op igen , når du begynder at spise igen . Spise morgenmad sikrer, at din krop forbrænder kalorier fra get -go stedet for at starte ved middagstid frokost. Har en morgen måltid fuld af protein og fiberrige kulhydrater, såsom hele korn toast med en æggehvide omelet , for at sikre , at dit blodsukker ikke spike og styrtdykke .
Snack Ofte

stedet for at spise to eller tre store måltider om dagen , så prøv at have fem eller seks små måltider . Dette vil holde dit stofskifte i gang og forhindre dig i at få så sulten mellem måltiderne , som du spise for meget. Hvis du spiser en daglig kost på omkring 1.800 kalorier , bryde det op i måltider af 300 til 400 kalorier. Sørg også for, at mindst en femtedel ( 360-630 kalorier ) af dit daglige kalorieindtag består af protein. Protein har vist sig at hjælpe med at fremskynde stofskifte , fordi kroppen bruger mere energi , når du brænder det.
Motion

Dit stofskifte vil fremskynde hvis din træning regime omfatter både hjerte-kar- aktivitet og vægttræning. Omfattende styrketræning til din daglige svømme , gå eller jogge workout hjælper til at opbygge muskler, og muskler er i stand til at brænde op til ni gange flere kalorier end fedt. Derudover stofskifte hastigheder op under vægttræning og kan forblive på den måde i op til to timer bagefter , som ender med at brænde flere kalorier , ifølge en undersøgelse offentliggjort af " Medicine & Science i Sport & Motion ".

tabe Gradvist

spise en kost, der er meget lav i kalorier , vil ikke bidrage til at fremskynde dit stofskifte. I virkeligheden, at skære en masse kalorier fra din kost sandsynligvis vil bremse dit stofskifte. Dette er fordi din krop vil begynde at tro, at det bliver udsultet , så det vil bremse dets funktioner at beskytte sig selv . Formere din vægt med 11 for at få antallet af kalorier du skal spise hver dag for at sikkert tabe mellem en og to pounds per uge.
Rest

få masser af søvn sikrer, at dit stofskifte fungerer korrekt. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af University of Chicago "The Lancet ", kronisk søvn tab kan formindskes selv en ung voksen evne til at udføre grundlæggende metaboliske funktioner . Få mindst otte timers søvn hver nat , vil hjælpe med at opretholde et velfungerende stofskifte.

Selv hvis du spiser , motion og sove godt, vil dit stofskifte ikke være på sit højeste , hvis du er stresset. Fordi stress hormoner er kendt for at bremse stofskiftet, meditere , male, gøre yoga eller finde en anden lige så afslappende hobby at få mest muligt ud af din nye rutine .
Hoteltilbud